營養飲食

孕期“一道上”幾種食物相陪,絕對萬無一失

女性在懷孕期間是非常脆弱的, 孕期也有不少飲食上的注意事項, 那麼孕婦吃什麼食物好呢?今天小編就來給大家推薦6款保胎功能強大的食物, 來瞭解下吧。

孕婦吃什麼好

預防晨吐的食物:檸檬和土豆

現代營養學研究認為, 土豆和檸檬含有多種維生素, 口味上適合孕婦, 而且有和胃、溫中的效果, 對於減少孕期嘔吐有很好的作用。

保胎效果好的蔬菜:菠菜

菠菜含有豐富的葉酸。 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克, 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張懷孕早期兩個月內多吃菠菜或者口服葉酸。 另外, 菠菜中的維生素B族還能夠防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠。

孕婦最佳飲料:綠茶

綠茶富含微量元素, 對胎兒發育起著重要作用的鋅就在其列。 根據測定, 在食譜相同的情況下, 常喝綠茶的孕婦, 比不喝綠茶的孕婦, 每天多攝取14毫克的鋅。 另外, 多喝綠茶還能補充鐵, 預防孕婦和產後常見的貧血。

丹麥的營養學家和婦產科專家研究證實, 多吃魚類, 可以預防早產, 保護胎兒順利發育。

孕婦最佳零食:瓜子

葵花籽、西瓜子、南瓜子是孕婦最佳零食。

它們不僅可以補償營養元素, 更可以促進胎兒的大腦發育。 西方科學家經過近20年的跟蹤調查, 發現出生前母親經常吃瓜子的孩子, 其成年後的智商略高於對比組的孩子。

最佳的酸味食品:番茄、櫻桃、蘋果等

孕婦往往對酸味感興趣。

但是, 強烈不建議女性多吃山楂。 因為這種食物可以促進子宮的收縮, 因此有導致流產之嫌疑。 番茄、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅等食物, 不但口味好, 而且對婦女和胎兒無害, 更能補充多種營養元素, 是滿足女性孕期口味的好食品。

最佳分娩動力食物:巧克力

巧克力營養豐富, 熱量很高, 100克巧克力含糖50克, 且能在最短時間內被人體吸收, 並迅速轉化成熱能。 研究發現, 巧克力的吸收效率是雞蛋的5倍。 這對於需要能量的產婦來說是雪中送炭。