女性健康

女人怎麼保養卵巢 三大瑜伽動作能保養卵巢

卵巢是女人的重要器官, 卵巢保養得好, 可以使面部皮膚細膩光滑有彈性, 朐促進生殖健康, 調節內分泌, 延緩衰老。 卵巢保養的方法很多, 小編推薦大家常做瑜伽, 那麼哪些瑜伽動作能保養卵巢呢?接下來為大家詳細介紹, 供大家參考。

三大瑜伽動作能保養卵巢

手抱腿式

1、束角式坐於地面, 左手抓左腳腕, 將左腳放於右肘內。 雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣, 腰背舒展, 呼氣, 雙手抱小腿貼近胸部。 小腿儘量平行地面。

3、保持呼吸6~10次, 而後換另一次。

功效:舒展髖關節, 促進骨盆血液迴圈, 增強肌肉的彈性, 使其保持健康;保養子宮, 調理月經, 保養卵巢。

束角式脊椎扭轉

1、臀部坐於地面, 兩腳掌相抵, 雙膝向兩側打開, 大腿儘量接近地面, 腳跟儘量接近會陰。 脊背舒展, 雙肩松沉, 束角式保持。

2、右手從左側抓雙腳, 左手落在身體正後方的地面, 指尖向後。

3、吸氣, 脊背舒展;呼氣,

扭轉腰背向左後扭轉, 肩膀打開, 眼睛看向左後方。 保持呼吸5次。 而後換另一側。

功效:按摩盆腔內的臟器, 調理子宮, 保養卵巢;排除腹部濁氣, 調理腸胃系統;按摩整個脊柱, 治療頸椎腰椎的疼痛。

半月式

1、站立體式, 彎曲腰背向前, 雙手撐地, 右腿離地向後舒展,

腳背舒展;左膝蓋伸展, 左腳尖向前踩地。 右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開, 讓身體側展在一個平面上, 與地面保持垂直。

3、左臂垂直地面, 左手撐地(或左指尖點地), 右臂向上伸展, 垂直地面。 眼睛看上方(如果困難, 眼睛就平視前方)。

4、保持呼吸6~10次, 而後換另一側。

功效:保養卵巢, 促進卵巢血液流通, 調節內分泌;減少臂部, 腿部, 臀部的贅肉。

保養卵巢吃什麼好?

1、注重高鈣飲食

天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。 調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

2、胡蘿蔔

有科學表明胡蘿蔔對保護卵巢有著明顯的作用, 每天吃5次以上的胡蘿蔔, 女性患卵巢癌的幾率降大大降低, 甚至比普通女性低50%。 吃胡蘿蔔, 不僅對卵巢保養有幫助, 還能為女性攝入維生素。

3、黑豆

黑豆是含有雌性激素最高的豆類, 號稱萬豆之王。 長期堅持用黑豆打豆漿喝, 能非常安全的補充植物性雌激素, 對子宮和卵巢的保養有很好的療效。

4、白木耳

白木耳的營養價值很高, 是珍貴的滋補食品, 最主要的成分就是多糖類, 當然還有還氨基酸、鈣鐵磷等礦物質, 不但可以防治血栓和動脈硬化、保護心血管, 更可以幫助女性朋友預防卵巢早衰。

5、山楂

山楂, 含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分, 能夠促進血管的擴展, 改善血液的循環系統, 從而有效的降低血壓, 降低膽固醇血脂。 不過由於山楂是酸性較強的食物, 故不宜空腹食用, 也不宜過多食用, 最好在飯後食用。

6、海帶紫菜

海帶、紫菜等海藻類食物對於卵巢保養同樣不能忽視。 經常使用海藻類的食物, 對腫瘤的預防具有非常積極的作用。 大量腫瘤患者表明, 腫瘤的患者血液往往呈現酸性,

而含碘、鈣較高的海藻類食物具有調節和平衡血液的酸鹼度, 調節雌激素平衡的作用。