婦科疾病

秋季減肥 甩贅肉要掌握什麼原則

秋天即將到來, 天氣也會慢慢轉涼, 在這秋高氣爽的節季節裡, 也是人們減肥的最好的時節, 那麼, 在秋季我們該如何減肥呢?我們該如何制定秋季的減肥計畫呢?秋季減肥的飲食應該注意哪些事項?接下來小編將給大家介紹一下關於秋季減肥的小知識。

秋季減肥

一、心裡提醒, 甩掉藉口

其實秋季很容易使人發胖的, 因為在秋季裡人們的食欲大增, 很快就會使人發胖。 所以在飲食面前我們要堅決甩掉藉口。

最佳辦法:試試原來的褲子, 看是否緊了些, 時刻給自己個尺度來約束自己。

二、秋季進補, 適可而止

選擇秋季進補的人很多, 原因在於秋季易發生各種疾病, 並增加熱量抵抗寒冷。 可是如果這個進補沒有度, 沒有合適的方式, 那麼很容易讓你的脂肪一增再增。 在選擇進補的食物時, 我們可以選擇一些脂肪較少的, 比如雞肉和蘑菇, 鴨肉和板栗,

羊肉和冬瓜, 狗肉和豆腐等等。 而即使這樣, 你也不必吃進去過多, 或者經常食用, 另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳的補救辦法:在食用時要撇去最上面的一層油, 只喝有營養的湯。

最佳辦法:不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣, 不要因此就去購買。 盛飯時用小碗, 做菜時也儘量少做一點, 一家人夠吃就行, 可以多做一兩種。

三、放棄大份, 重質不重量

也許在我們的潛意識當中, 都有種杜絕浪費的習慣, 我們會看著盤子裡的食物吃東西, 並不是自己的胃口。 有實驗證明, 拿爆米花舉例, 平時同樣食量的人, 一個是大桶的, 一是小桶的, 在不知不覺中, 那個拿大桶的人總會吃的更多, 會比用小桶的多吃進約1/3的量。

再比如你買了1000毫升的優酪乳, 算4份, 每份250毫升。 如果你給他倒250毫升, 他喝完了, 如果你給他倒的500毫升, 沒准他也喝完了。 但是如果你把500毫升分成4個小杯時, 他可能喝了一杯就停了, 未必會去喝第二杯, 而第二杯喝完之後, 很少有人再喝第三杯了。 另外就是多選擇品質更上乘的, 而不是重量更多的, 比如蛋糕女孩子都喜歡, 那麼可以選擇一小塊乳酪蛋糕, 而不是奶油的稍微大一點的。 人們的食量會受包裝數量大小的影響, 因此, 用小盤盛飯菜對於控制食量更好些。

最佳辦法:不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣, 不要因此就去購買。 盛飯時用小碗, 做菜時也儘量少做一點, 一家人夠吃就行, 可以多做一兩種。

四、減少聚餐, 清淡飲食

天氣轉涼, 好友總是免不了經常的會餐, 而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來, 你又攝入了太多的熱量, 又因為晚上人們的活動量很少, 消耗的熱量很少, 導致脂肪在身體蓄積。 長久以往, 想不胖都難。 所以, 一定要減少在外就餐的次數, 如果在外就餐也一定要參照上述所說, 給自己個心理暗示, 時時提醒自己, 以免吃的過多。

最佳辦法:點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完, 另外吃飯前先喝碗清淡的湯品, 並告訴大家你在減肥, 這樣會讓你不好意思吃太多。

五、增加運動, 增加代謝

此時人體的代謝率開始降低, 如果你此時再放棄運動, 那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。

所以你要做的不是停止運動, 而是適當的增加, 由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。 這樣才會讓你加快你的代謝率, 並加速燃燒脂肪。 也會讓你在突然變冷的天氣裡增加些溫度, 增強免疫力及心肺功能。 使你可以健康的瘦身, 線條更加勻稱美麗, 氣色紅潤有光澤。

最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上, 找個同伴一起, 這樣會變得有趣味的多, 有了相互監督, 也會讓你更有動力。

其實, 減肥並不難, 關鍵在於自己選擇了什麼樣的方式, 是否可以長久的堅持下去, 堅持下去並養成了健康飲食, 健康生活的習慣, 那麼你就是個勝利者, 會享瘦終身。