健康生活

日常五個堅持讓你增壽十年

每天運動至少15分鐘。 研究表明, 每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年, 而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。

多站著看書看電視。 澳大利亞研究者發現, 人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。 專家表示, 久坐不動會降低人的體能, 還可能導致肌肉萎縮。 因此, 當你看書、看報, 特別是看電視時, 不妨讓自己離開座椅, 多站一會兒。

每週午睡至少3次。 一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明, 午睡可以降低人們死於冠心病的幾率。 每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人, 比完全不午睡的人死於冠心病的幾率低37%。

多吃豆少吃肉。 對於長壽老人來說, 肉更像是一種佐料, 每週一兩次, 量很少, 只相當於一副撲克牌的大小。 他們以植物性食物為主, 大量攝取豆類食品和堅果。 長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養, 而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。

放慢生活節奏, 抽空就休息。 長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”, 吃飯細嚼慢嚥, 做事不慌不忙, 不讓自己陷入過度忙碌, 並且保障每天休閒娛樂的時間。 壓力是對人體健康最有害的因素。 慢性壓力會引起慢性炎症的形成, 導致人體過早老化。