最健康作息時間表
其實日常生活中有一個健康的生活作息是很重要的， 也許是為了健康的生活， 也許是為了減肥。 不管怎麼樣， 堅持健康的生活， 很多的疾病都會慢慢的遠離我們的， 不過下面的這個健康的作息能夠很好的幫助我們有一個好的精神。
1、7:00 迎著清晨的陽光起床
一杯溫水是早起之後的必需品， 能讓你獲得一天最好的開始。 醒來後需要一杯溫開水， 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。
2、9:00-10:00 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間， 頭腦最清醒， 思路最清晰的時間段。 早飯必須吃，
3、12:00-12:30 午餐別忘了
豆類是很棒的食物， 富含膳食纖維和蛋白質， 豐富的午餐為你的身體增添能量。
4、14:00-16:00午休之後的短暫放鬆
30分鐘的午休會讓你精力充沛， 更重要的是會更健康，
5、18：00-19：00 晚餐時間
忙碌了一天后， 晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食， 儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物， 這樣久而久之對腸胃是不太好的。 晚餐後稍作休息， 可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走， 也可以慢跑或游泳， 根據個人需求進行體育鍛煉， 既可以消耗晚餐熱量， 也能夠輕鬆瘦身。
6、19:00 最佳鍛煉時間
晚餐後稍作休息， 可以開始健身了。 根據個人需求進行體育鍛煉， 既可以消耗晚餐熱量， 也能夠輕鬆瘦身。 最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，
7、22:00 洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔， 有利於放鬆和睡眠。 洗澡之後稍微休息， 為了保證充足的睡眠和身體各個系統， 是時候該睡覺了。
健康的食物一般都是全面的而不是極端的， 重油辣， 太過於鹹口的食物只是在吃的時候很開心。
1、清晨， 人體內的神經及血管都還處於收縮狀態， 此時如果吃冰冷的食品， 可能使消化系統發生痙攣。 中醫認為， 早餐應該吃熱食， 保護胃氣。 建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等， 再配上包子、麵包等幹主食。
2、吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少， 從而影響消化功能。 美國一項最新研究則指出， 就餐時談討論複雜或令人掃興的問題， 會影響人的食欲和消化， 可以談論一些簡單愉快的話題。
3、少吃食鹽。 每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。
4、特別餓時， 應少量進一些半流食， 如粥、面或米線， 然後再慢慢恢復正常飲食。 尤其注意， 特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯， 可能引起消化問題。
5、正餐已獲得了足夠的糖分， 如果再吃甜點， 人體會吸收多餘的葡萄糖、澱粉。 吃過油膩的東西後尤其不要吃甜點。
6、忌吃方便食品代替午餐， 例如速食麵、西式速食等， 這些食品營養含量低。
7、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
8、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。 尤其一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續興奮的時間更久。 此外， 咖啡因還有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 這也會干擾睡眠。
9、生命在於運動， 適當的運動， 如跑步， 打球， 散步等， 可以增加人體的免疫能力， 強身健體。 注意的是， 對於運動量大的人群， 相應的所需的熱量應該適當的增加， 同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。
同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。