怎樣能練出馬甲線

當明星袁姍姍在網上曬出自己的馬甲線的時候， 引來無數的羡慕和讚歎。 馬甲線不是靠單純的仰臥起坐練成的， 它對腹肌的鍛煉有一定的作用， 但是效果並不明顯。 腹部脂肪比較多的女性， 應該進行有氧運動的同時結合腹部的力量訓練， 在減肥的同時與練肌肉一起進行， 這樣效果就會明顯。 如果本身是比較瘦， 可以進行卷腹進行練腹肌， 這樣靠腹肌的力量進行發力， 就可以練就馬甲線了。

1、準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。

2、收緊腹部後， 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合。 提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，

3、緊握兩手、前臂放於椅面上， 上臂和前臂呈90度， 兩腳張開與肩同寬， 並讓腳尖點地， 同時夾緊臀部收腹停留30秒， 這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

很多女性在經期會放棄運動， 等經期結束後原先檢查的運動習慣已經減退， 需要重新的投入精力和時間。 其實在一個身體健康， 有運動習慣的女性在生理期也可以進行運動， 適當的運動還可以減輕經期的不適感， 經期可做些動作比較輕緩的運動， 可以做些拉伸的運動， 再根據自身的情況慢慢增加。