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馬甲線怎樣練成 女神馬甲線你也輕鬆能擁有

一、馬甲線怎樣快速練成

(1)每天跑步

跑步是一種助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵蓋了腹部肌肉,所以不管做多少個仰臥起坐,如果仍有過多的脂肪,那麼須要一段時間才看得到腹肌.

(2)簡易腹部運動

1.側躺,身體成一直線。雙臂交叉於胸前,雙腿合併,抬離地面,手肘朝向臀部,重複10次

2.舉輕量啞鈴過頭頂,肘部微曲,背部挺直,慢慢彎至左側,暫停一下,恢復到直立位置,然後彎曲到右側,每側重複6-10次;

站直,雙手握住啞鈴,扭到右邊,然後左邊,腹肌縮緊,快速轉動,每側重複10次。

(3)做腹部運動

每天做腹部運動防贅肉。

1.側彎: 站立,腳與臀部同寬,一手插腰,另一隻手往下延伸,再回來,做50次。 換邊,再做50。

2.扭轉: 站立,雙手放在腦後,手肘打開,膝蓋微寬。確保臀部不移動,先扭到一邊,然後再換邊,兩側交替,共做100下

3.仰臥起坐: 躺在地板上,肩膀離地,雙臂伸展過頭頂,腳尖指向天花板。雙臂提高,伸向腳趾,腿保持45 - 90度角,身體看起來就像折疊刀,做40次。

想要有腹肌就不該吃太多的脂肪。「養肌食物」包括燕麥片和雞蛋。但必須以運動方式消耗掉,因它們是高熱量高碳水化合物的食物。

二、練就馬甲線飲食須知

1:吃早餐能抑制一天的食欲。

2:不吃宵夜。飯後刷牙、早點睡都有幫助。

3:避免液體卡路里。奶茶或冰沙的熱量可能有300卡路里以上。

4:每一餐或點心,都要有蔬果。

5:選擇粗糧,避免精製食品如白麵包、蛋糕等。

6:控制周遭環境,不要囤積高熱量垃圾食物。

7:使用較小的碗盤,讓大腦有”多”的錯覺。

8:每餐吃瘦肉蛋白質,增加飽和時間。

9:小心高熱量的醬料或沙拉醬。

女神們的飲食秘密:

1:Miranda Kerr: 非常健康的有機飲食。大量的蔬菜、酪梨、魚和新鮮水果。

2:Katy Perry: 嚴格的飲食計畫,補充許多維生素。晚餐通常是清湯、一塊烤雞肉和烤蘆筍。

3:Jennifer Aniston: 飲食包括魚、藜、扁豆和綠色蔬菜,不碰垃圾食物。每天補充魚油和白藜蘆醇。

三、明星馬甲線

被評為“最性感女人” 和“最完美的臉”的Jessica Alba是辣媽典範,她曾出演過《罪惡之城1》,性感的她在螢幕上留下了讓人難以忘卻的Nancy的形象。擁有傲人身材的Jessica Alba在先後誕下兩女兒之後,身材迅速恢復至窈窕,馬甲線性感極致。

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