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怎樣練成肌肉呢

很多人在鍛煉肌肉的過程中都會半途而廢, 出現這樣的現象無非就是因為長期鍛煉比較勞累, 而且現在的人們工作都比較忙, 老是感覺沒有時間。 其實鍛煉肌肉只要每天抽出一點時間來堅持下去, 就能取得不錯的成效, 而且運動對身體健康也是很好的, 那麼怎樣練成肌肉呢?

1、早上起來3組俯臥撐, 一組20個。 一般做之前, 先做做熱身運動, 伸伸手臂, 壓壓腿, 扭扭腰, 防止運動受傷。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做, 每次做要讓身體儘量繃直, 尤其是腿部和腰部不能彎曲, 每天至少做1組, 每組20-50個, 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起來早, 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉, 就在身體保持站立, 左右手各拿一個啞鈴, 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。 或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上,

重複第二步動作。

3、為了防止局部肌肉疲勞, 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後, 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴, 自然下垂放鬆, 做聳肩動作。 做兩組, 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉, 穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉, 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組, 一組20個。 長期堅持, 上肢肌肉會長得比較快。

5、臂力器好東西, 可以多做, 練很多部位, 主要練胸跟胳膊, 不過要注意安全, 別的沒什麼。

相信大家對怎樣練成肌肉也都很清楚了, 不管肌肉鍛煉的難度有多大, 都不能氣餒。 要想擁有更好的身材總是需要付出努力的, 可能一開始比較累,

身體承受不了, 但是只要將最難的階段度過去, 就會發現不但會喜歡上運動, 身材也會越來越好。