健康生活

這動作幅度掌握好補腎又護腰,男女都該好好學學

我們的腰部是非常脆弱的, 如果稍不注意就容易出現腰肌勞損的情況, 所以生活中我們要經常鍛煉我們的腰部。 那麼日常生中如何保護腰部呢?不過這裡必須提醒大家一下, 想要補腎又護腰, 這些動作的幅度一定要掌握好啊。

一、束角式

好處:經常做這一動作有利我們的健康, 能夠有效打開胯關節, 對於我們的腰部健康是非常有幫助的。

1.坐下, 雙腳彎曲, 左右腳掌相對併攏。

2.用我們的手握住腳裸, 彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

3.然後我們要慢慢地進行深呼吸, 這樣持續三次, 然後我們要依靠自己的腰部力量站起來,

這樣效果才好。

二、背部伸展式

好處:伸展腿部後方以及下背部肌肉, 加強我們的腰部力量, 對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用, 同時這一動作還有補腎的效果。

1.站在離牆約30釐米遠的地方, 後背沖牆。

2.使我們的臀部儘量貼近牆面, 以臀部為支點, 向下彎曲我們的腰部。 注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

3.慢慢地當你的脊背得到充分舒展時, 就可以逐漸地將自己的腿部伸直, 接著胸部就要慢慢向大腿靠近。

4.停留一小會兒, 做個深呼吸, 脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘, 然後慢慢站立起來。

三、牛面式

好處:可使腰部更佳靈活, 改善手腳、肩部僵硬的情況, 緩解坐骨神經痛, 加強腎功能。

1.坐下, 兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿, 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方, 右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直, 雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊, 右手上舉向下向後彎曲, 慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點, 自然呼吸, 維持5秒鐘。

6.放鬆, 復原。 左右換邊再做一次。

四、船式

好處:增強身體平衡力, 強健背部;收緊腹部, 減少腹部多餘贅肉, 加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動, 改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

1.雙腿併攏伸直於墊上, 背部挺直, 雙手放於體側。

2.吸氣, 雙腿伸直離開地面45度左右, 後背挺直, 胸腔打開, 頭頂向上伸。

3.呼氣, 雙手前平舉。 腹部和大腿要收緊。 面部放鬆.雙肩放鬆.眼睛看腳趾。 保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。