健康減肥

手臂肉鬆弛怎麼收緊 7招教你快速緊致拜拜肉

緊致鬆弛的手臂肉:纖臂按讚美人式

部位:頸部、肩膀、手臂、胸口。

功效:放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部, 雙腳與臀部同寬、腳掌踩地, 膝蓋彎曲約90度。 上半身挺直, 雙手向下垂放身體兩側, 低頭預備。

2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續動作。 右邊做完換左邊為一組, 練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前,

練習2遍。

【繞肩轉頭】

1.上半身挺直, 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

2.吸氣, 兩手肘輕碰在身體前側, 往上抬高分開。 吐氣, 往左右兩側下降、頭部同時轉向右側(程中, 指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸氣, 兩個手肘再次輕碰在身體前側,

往上抬高分開;吐氣, 往左右兩側下降、頭部同時轉向左側(過程中, 指尖仍是放在左右肩膀上)。

3.以上為連續動作。 右側做完換左側為一組, 練習10組。

緩和動作

雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前, 練習2遍。

【按贊繞臂】

1.上半身挺直,

雙手往左右打開伸直, 握拳、大拇指朝上(贊的手勢)預備。 吸氣、胸口微微上推。

2.吐氣、胸口內收, 手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。 吸氣、胸口上推, 雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。 吐氣、胸口內收, 手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。 吸氣回到步驟1的預備姿勢。

3.以上為連續動作。 吸吐為一次, 練習10次。

緊致鬆弛的手臂肉:揉燃法

左手抓著右手, 右手抓著左手, 手指以畫圓的方法, 從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈, 改善手臂水腫, 預防手臂內側贅肉的堆積。 這可促進手臂淋巴的迴圈, 改善手臂水腫, 預防手臂內側贅肉的堆積。

緊致鬆弛的手臂肉:雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作, 首先將兩手垂直抬起成一個一字型, 然後兩手一起往後面開始畫圓圈, 不限制時間, 自己能堅持多久就多久, 空餘的時間都可以做, 能很有效的減掉蝴蝶袖。

緊致鬆弛的手臂肉:啞鈴操

自然站立, 抬頭挺胸, 右手握住啞鈴搜索, 將右手臂舉起貼在耳旁, 左手握住右手臂也下支撐。 吸氣, 右手肘關節慢慢彎曲, 啞鈴緩慢降落到頭部後面, 關節呈現90度直角。 吸氣, 將手臂再次向上伸直, 肘關節保持微屈的狀態, 這就算完成一次練習了。 一隻手臂做15次左右, 然後換另外一隻手臂練習, 每天做3-4組即可。

注意:1、運動時要保持大臂在耳旁不動;2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩的速度, 切記不要過快;至於啞鈴的重要就要根據自身的情況來選擇了, 初學者建議用1-2千克的啞鈴;3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替,效果也是一樣的。

緊致鬆弛的手臂肉:雙臂纏繞

伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次為一族,每天練習15次。這可促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。

緊致鬆弛的手臂肉:穴位指壓

穴位按摩適當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處,常常按摩的話,還能放鬆心情。

按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。

陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。

尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

效果:促進手臂淋巴的迴圈,改善手臂水腫。

緊致鬆弛的手臂肉:垂直划船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭,雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,做25次。

初學者建議用1-2千克的啞鈴;3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替,效果也是一樣的。

緊致鬆弛的手臂肉:雙臂纏繞

伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次為一族,每天練習15次。這可促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。

緊致鬆弛的手臂肉:穴位指壓

穴位按摩適當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處,常常按摩的話,還能放鬆心情。

按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。

陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起,在手腕的地方有一條粗大的皺紋,陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。

尋找曲池穴的時候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出現一條橫紋,在橫紋的盡頭,肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

效果:促進手臂淋巴的迴圈,改善手臂水腫。

緊致鬆弛的手臂肉:垂直划船動作

雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭,雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後,放下雙手休息,做25次。