更年期提前怎麼辦？這些工作需要做到位元
如果發現更年期明顯提早的話， 說明身體提前衰老了， 也說明特別需要養生了， 為此， 需要做好生活的各個方面， 比如飲食要合理， 情緒要控制好， 要儘量充實自己的業餘生活等等。
一、更年期提前怎麼辦
1、充實生活
如果有更年期提前的現象， 千萬不能自怨自艾， 而要多參加一些集體活動。 增強價值感和生活的充實感， 以減少抑鬱症的發生。
2、要正規合理用藥
臨床上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。 想停就停， 這是不科學的。 因為， 如果控制不好更年期的症狀， 很容易導致臟器的器質性疾病， 不可逆轉；
3、合理飲食
要注意膳食結構的合理性。 多吃粗糧、水果以及蔬菜。 要注意喝奶， 吃豆製品。 另外， 每天要有一定的運動量。
4、控制情緒
更年期的症狀之一就是情緒的變化， 可能會變得易燥易怒， 那肯定是要控制這樣的暴躁情緒的， 不能隨之發展， 要正確認識更年期，
二、如何預防更年期提前
（一）創造豐富多彩的生活
不僅僅要把生活安排得有節奏， 適當增加業餘愛好。 如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等， 同時可以增加生活的情趣， 還能保持良好的大腦功能，
（二）合理安排體育鍛煉
體育活動可以通過促進新陳代謝， 增強各器官的生理機能， 以提高身體素質， 同時也能提高心理素質， 提高對突發事件的適應能力。 宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動， 如打太極拳、練劍、慢跑、散步等， 讓患者在運動中獲得歡樂， 忘掉煩惱和不幸， 對預防更年期大有益處。
（三）飲食預防
1.富含維生素的食物：維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏， 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
2.富含鈣質的食物：鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。
3.增加蛋白質類食品：在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的， 需要在食物中獲取， 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解更年期不適。
4.富含鐵質的食物：有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點， 這種偏食習慣造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。
三、更年期的合適飲食
1、七寶粥
材料：紅豆50粒， 黑豆64粒， 黃豆56粒， 蓮子21粒， 紅棗24枚， 核桃仁8個。
做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃， 再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。
功效：強腎、健脾。
2、蝦米粥
材料：大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量。
做法：將蝦米切成小丁， 小米淘淨， 共煮粥， 加調料即成。 每日1次。
功效：補脾益腎。 適應經量較多， 或崩中暴下， 經血色淡或有塊， 腰膝酸軟， 形寒肢冷， 便溏， 納呆腹脹等症。
3、地黃棗仁粥
材料：酸棗仁30克， 生地黃30克， 大米100克， 白糖適量。
做法：：酸棗仁加水研末， 取汁100mL， 生地黃放入沙鍋內，
功效：補陰清熱。 適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 滋陰養血， 安神寧心， 斂汗。
