你的睡姿和枕頭“搭”嗎

人類睡眠時間占整個一生的近1/3， 枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。 因此， 睡眠時選擇良好的枕頭對我們的休息狀態影響很大， 不合適的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根。

使用枕頭是必要的

首先， 我們必須肯定枕頭的作用。 人體頸椎有一個弧度， 稱為生理性前凸。 在任何情況下， 人體保持這種自然生理弧度是最舒服的， 包括在睡眠的時候。 枕頭的作用， 就是在人睡覺時維持這個正常的生理弧度， 保證頸部的肌肉、韌帶、脊柱及各組織， 可以處于放松狀態。

枕頭過高并不好

有句老話說“高枕無憂”，

其實枕頭不宜過高， 有一拳高即可。 如果枕頭太高， 會引起頸部肌肉長時間處于過伸狀態， 引起不適。 如果平躺時， 枕頭下陷一部分剛好可以支撐住頸曲就可以了。

對于少數喜歡趴著睡的人， 更要注意選擇薄枕頭。 不一定用來枕頭， 也可以墊在腹部， 用以緩沖趴著時對內臟的壓迫。

此外， 我們枕的位置也很重要。 雖叫枕頭， 到其實是枕在靠近脖頸的地方。

睡姿不同枕頭材質有講究

不少人可能根本意識不到枕頭會有什么問題， 也不會在選擇枕頭上下很多功夫。 每天枕著的枕頭要么過硬， 要么過軟， 要么很高， 要么很矮；有的人甚至在枕頭里填棉花， 塞衣服、海綿， 還有很多枕頭里填著彈簧枕心。 想一想看， 那么長的時間里把腦袋枕在一個極不舒服的位置上，

頸部和肩部的肌肉該多么緊張啊！

一般說來， 枕頭的材質不要過軟或過硬， 適中就可以了。 太硬的枕頭， 會導致睡眠時呼吸不暢， 而太軟的枕頭則會造成頭頸部壓力過大， 導致血流不暢。

對于喜歡平躺睡的人， 枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力。 多孔纖維枕頭是種很好的選擇， 因為其透氣， 彈性大。

喜歡側身睡覺的人， 枕頭就需要稍微硬一些， 壓下去保證脖子和身體平直， 讓頸部肌肉放松。 蕎麥枕頭很合適， 而且這種材質冬暖夏涼， 還能順著頭部的移動改變形狀， 用起來非常舒服。

喜歡趴著睡的人， 則可以選擇輕薄的羽絨枕頭， 蓬松而透氣， 有效地減少內臟受到的壓迫。

而對于有頸椎問題的人，

可以選擇記憶枕。 記憶枕可以固定頭部位置， 防止落枕的問題發生， 也可以減輕壓迫感。

枕頭清潔更必要

我們頭發和臉部油脂分泌較多， 也容易依附更多的灰塵和細菌， 還有一些人睡覺時可能會流口水。 所以， 枕頭是非常容易臟的。 一定要定期清洗枕套， 定期把枕頭放在太陽下晾曬殺菌。

文/岳劍寧 （首都醫科大學宣武醫院）

[ 責編：李然 ]