婦科疾病

MM痛經難忍?8個妙招輕鬆緩解

治痛經妙方1:泡礦物澡

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。 泡20分鐘, 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

治痛經妙方2:保暖自己

通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體,

能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮, 進而減輕疼痛。

治痛經妙方3:保持頭低臀高姿勢

痛經時跪在床上、抬高臀部, 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置, 方便經血外流、解除盆腔瘀血, 減輕疼痛和腰背不適症狀。

治痛經妙方4:慢慢爬行

可減緩子宮收縮時的疼痛, 放鬆腹部的肌肉。 通過慢慢爬行, 可練習呼吸, 以舒緩痛經。

治痛經妙方5:多吃素

研究發現, 蔬菜、豆類等低脂肪飲食, 可改變體內調節性激素的結合球蛋白, 進而減少引發痛經的物質合成。

特別是大豆, 富含一種植物性的雌激素, 抑制痛經的效果最為顯著。

治痛經妙方6:看喜劇放鬆大腦

當我們全神貫注于影片時, 體內產生大量內啡肽, 能切斷疼痛信號, 暫時止痛;一旦感到愉悅, 身體更釋放出多巴胺, 活化腦細胞膜發揮止痛功效。

治痛經妙方7:學眼鏡蛇運動

能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛, 有緩和的功效。 能避免血流過速, 舒解腹部不適。

治痛經妙方8:練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。 舉例如下。 彎膝跪下, 坐在腳跟上。 前額貼地, 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢, 直到感到不舒服為止。