游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法
游泳可以減肥嗎 夏天最好的減肥方法
我們都知道水的密度比空氣要大的多， 所以游泳所消耗的熱量肯定要比在陸地上運動消耗的多。
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游泳的時候， 阻力也會比陸地上大的多。
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但是有些人游泳後也沒有瘦下去呢？首先， 你得明白運動和能量之間的關係， 能量消耗主要是分3個部分來完成， 糖分代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝， 是通過燃燒脂肪才達到減肥效果的。 有人說游泳減肥效果不好， 可能是因為運動量或運動時間不夠， 下面我們來分析下。
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游泳剛開始的時候處於無氧狀態， 能量消耗靠無氧酵解， 這個階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 因此根本不會消耗到脂肪。 但如果繼續下去， 人體進入了有氧運動階段， 之後一個小時是在中等強度的運動狀態下， 能量提供從糖的有氧代謝提供能量， 所以真心想減肥的話， 每次游泳建議在40分鐘以上， 才能更好的消耗脂肪， 達到減肥目的。
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要通過游泳達到減肥效果， 就需要計畫地進行減肥鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息2分鐘。 如果覺得能夠輕鬆完成， 就可以直接進入下一步：不間斷地均速地遊十分鐘， 注意， 遊的時候不要太過用力， 以防肌肉變硬， 途中休息三分鐘。
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如果仍然感到很輕鬆， 那麼每次就遊20分鐘吧， 直到堅持慢慢增加到半小時為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 還可以自己調整到你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體有一個恢復的時間， 這樣減肥也更容易堅持。
