健康生活

專家解讀喝水傳說 聰明養生拒

世界萬物離不開水, 人體的三分之二含有水分, 一個人如果五天滴水不進, 將會走向死亡, 如今重視喝水的人越來越多, 不過真正會喝水的人卻為數不多。 有關專家預言, 如果能正確喝水, 不僅讓人終身不走近醫院, 而且還能延年益壽, 長命百歲。 在這惜命勝財的年代, 曾經被認為最簡單的喝水, 也不得不成了一門高深的學問。 那我們該如何正確喝水呢?

專家解讀喝水的學問

喝水也是有學問的。 我們個人通過什麼來判斷一個人一天身體水分的飽有量是否充足?喝什麼樣的水能夠使人更加健康?下面聽聽專家的解讀。

1、善待生命, 一定要從水開始

有人認為, “喝水就是為了解渴, 安全就好, 飲水與健康沾不上邊”, 那到底有什麼健康秘密呢?

專家解讀:飲水與健康關係非常大。 健康問題是一個系統工程, 當一個人有病了, 就像掉進了沼澤地。 醫療是托住你, 讓你不往下沉, 而保健與養生給你力量, 讓你爬起來。 大家都知道, 健康的身體不得疾病, 得慢性疾病的身體一定不是健康的。 “保健”二字是保護身體健康的縮略詞。 通過保健的方式, 才能讓處於亞健康或不健康狀態的人身體恢復健康。 而合理的飲食同百姓的健康尤為密切相關。 我認為飲與食是兩件事, 飲比食更重要。 善待生命, 一定要從水開始。 飲水在健康問題上居基礎地位。

2、每天喝多少水是足量的?

專家解讀:在此分享以下三點經驗:第一, 不要用其他方式代替喝水。 無論您每天喝多少茶、多少咖啡、多少飲料, 還是喝多少湯、多少粥……都不能代替喝水。 只有喝水才是補水, 其他的都是脫水。 只是大脫水還是小脫水而已;第二, 不要輕信廠家、商家的宣傳:這個水好, 那個水不好。 只要是缺水了, 就要立刻、馬上補水;第三, 不要機械地規定喝水的量, 檢驗是否喝足了、喝夠了水的標準, 不是什麼8杯水、6杯水的概念, 而是要看您每次小便尿液的顏色和氣味, 顏色、氣味重了, 就要立刻補水。 3杯水喝下去, 小便清澈了, 就說明夠了;10杯水喝下去, 小便還是黃的, 就說明不夠。

11杯說法聳人聽聞

“每天11杯水?這純屬無稽之談,

”原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養諮詢委員會副主任李裡特教授對記者表示, 水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定, 沒有一個確定的標準值。 目前, 仍無確切證據表明, 人體對水的需要量與氣溫升高有關。 按照美國人的說法, 我們每天要多攝取1/3的水。 如果盲目補水, 甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”症狀。

那麼, 正常人每天喝多少水才算適量?一般而言, 人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分, 大約是1800―2000毫升, 因而人們一直認為, 每天需要補充2000毫升左右的水分。 但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得, 我們每天吃的各種食物內含有很多水分,

應該一併算進去。 因此, 扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分, 我們每天只要再喝1500毫升水, 也就足夠了。 總原則是:一天不能少於500毫升, 但也不要超過3000毫升。

給喝水定個時間表

每天8杯水, 聽起來很簡單, 但很難堅持。 中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”, 幫您輕鬆達到“飲水指標”。

6:30經過一夜睡眠, 身體開始缺水, 起床先喝250毫升水, 可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30清晨從起床到辦公室的過程, 身體無形中會出現脫水現象, 所以到了辦公室後, 先給自己一杯至少250毫升的水。

11:00在辦公室裡工作一段時間後, 再給自己一天裡的第三杯水, 補充流失的水分, 有助於放鬆緊張的工作情緒。

12:50用完午餐半小時後, 喝一些水, 可以加強身體的消化功能。

15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17:30下班離開辦公室前, 再喝一杯水, 增加飽足感, 吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

22:00睡前1至半小時再喝上一杯水, 不過別一口氣喝太多, 以免晚上上洗手間影響睡眠品質。

喝水掌握五大原則

那麼, 應該喝什麼樣的水呢?曾有人提出“養生一日三杯水”的觀點, 即清晨一杯蜂蜜水, 午休以後喝杯淡茶水, 睡前喝杯白開水。 對此專家表示, 這種說法有一定道理。 對於老年人和經常便秘的人來說, 清晨空腹飲一杯蜂蜜水, 能起到促進排便的作用;午休後如果還覺得困, 喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水, 則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。

中國人喝水普遍存在一些誤區, 因此還應掌握五大原則:一口氣喝完一杯水。 指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完, 而不是隨便喝兩口, 這樣才可令身體真正吸收使用。 喝好水。 儘量避免常飲蒸餾水, 其水性太酸, 容易傷害身體, 對腎臟較弱的人士尤為不利, 不妨選擇優質的礦泉水。 飲暖水。 冰水對胃髒功能不利, 喝暖開水則有助於身體吸收。 空腹喝水。 水會直接從消化管道中流通, 被身體吸收。 能放能收。 上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水, 長此下去, 膀胱和腎都會受損害, 容易引起腰酸背痛。

關於喝水的5個注意點

1、什麼時候喝水?

不要等口渴時才喝, 因為那時你身體裡已經處於缺水狀態了!

2、喝多少水?

正常人每天所需水分約為1.5公升左右, 以杯來計算的話,大約等於8杯200毫升的水。

3、怎麼喝水?

大口吞咽喝水的方式不利於健康。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去,引起打嗝或是腹脹。喝水應該一口一口地慢慢喝。

4、該不該補水?

根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則需要多補充一些水。

5、喝什麼水?

白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30℃以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。

關於喝水的一些傳說 對不對?

■多喝水可以讓感冒好得快?

每當我們感冒的時候,一定會有人建議說,多喝點水。多喝水就能讓感冒好得快嗎?研究人員發現,水可不能喝太多了。

感冒或者發燒的時候,我們身體裡的水分通過呼吸和蒸發損失了不少。從理論上來說,多喝水應該可以起到補充身體水分的作用,還可以緩解口腔和鼻腔黏膜的不適。但科學家的一項調查結果,卻令人吃驚。

研究人員發現,在過去幾十年間,從來沒有人試圖驗證這個說法,也沒有人懷疑這個說法的正確性。只有一次針對患中重度肺炎兒童的臨床研究涉及了喝水多少的問題,結論卻是,當這些兒童喝水比較多的時候,他們容易出現低血鈉症。

■飯前喝杯水有助減肥?

研究人員對一些正在減肥的中老年人進行了3個月的跟蹤調查。其中,有一半人在每頓飯之前都喝一杯水,另一半人則是直接吃飯。3個月後,飯前喝水的這一半人平均瘦了15斤,而不喝水的人只瘦了10斤。

但是,喝水減肥的好處似乎並不通用。另一項研究顯示,對中老年人來說,飯前30分鐘喝一杯水可以有效減少吃飯時熱量的攝入,而且可以減弱饑餓感。但是對於35歲以下的中青年來說,這個效果就不明顯了。

■肥皂水洗果蔬最乾淨?

科學家發現,只要在水龍頭下搓洗水果,就能收到和用肥皂水或者蔬果清潔劑一樣的效果。

科學家用各種方法對近200種果蔬進行清洗。結果顯示,僅僅在水龍頭下用清水沖洗,就可以去除12種致病菌中的9種,這個效果和用肥皂以及清潔劑一樣。用清水洗的時候,水溫並不重要,重要的是要用力去摩擦蔬果的表皮。

如果你不想費力氣搓洗這些水果,也可以在水裡放一些醋。研究人員發現,如果在水里加醋,僅僅10%的濃度,就可以殺滅90%的細菌和95%的病毒。

最新一項調查發現,95.3%的人根本不會喝水,同時65.9%的人喝水是渴了才會喝水,定時定量規律喝水的人只有4.7%。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。只有正確喝水才能享受健康。

以杯來計算的話,大約等於8杯200毫升的水。

3、怎麼喝水?

大口吞咽喝水的方式不利於健康。喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去,引起打嗝或是腹脹。喝水應該一口一口地慢慢喝。

4、該不該補水?

根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水。一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則需要多補充一些水。

5、喝什麼水?

白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30℃以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。

關於喝水的一些傳說 對不對?

■多喝水可以讓感冒好得快?

每當我們感冒的時候,一定會有人建議說,多喝點水。多喝水就能讓感冒好得快嗎?研究人員發現,水可不能喝太多了。

感冒或者發燒的時候,我們身體裡的水分通過呼吸和蒸發損失了不少。從理論上來說,多喝水應該可以起到補充身體水分的作用,還可以緩解口腔和鼻腔黏膜的不適。但科學家的一項調查結果,卻令人吃驚。

研究人員發現,在過去幾十年間,從來沒有人試圖驗證這個說法,也沒有人懷疑這個說法的正確性。只有一次針對患中重度肺炎兒童的臨床研究涉及了喝水多少的問題,結論卻是,當這些兒童喝水比較多的時候,他們容易出現低血鈉症。

■飯前喝杯水有助減肥?

研究人員對一些正在減肥的中老年人進行了3個月的跟蹤調查。其中,有一半人在每頓飯之前都喝一杯水,另一半人則是直接吃飯。3個月後,飯前喝水的這一半人平均瘦了15斤,而不喝水的人只瘦了10斤。

但是,喝水減肥的好處似乎並不通用。另一項研究顯示,對中老年人來說,飯前30分鐘喝一杯水可以有效減少吃飯時熱量的攝入,而且可以減弱饑餓感。但是對於35歲以下的中青年來說,這個效果就不明顯了。

■肥皂水洗果蔬最乾淨?

科學家發現,只要在水龍頭下搓洗水果,就能收到和用肥皂水或者蔬果清潔劑一樣的效果。

科學家用各種方法對近200種果蔬進行清洗。結果顯示,僅僅在水龍頭下用清水沖洗,就可以去除12種致病菌中的9種,這個效果和用肥皂以及清潔劑一樣。用清水洗的時候,水溫並不重要,重要的是要用力去摩擦蔬果的表皮。

如果你不想費力氣搓洗這些水果,也可以在水裡放一些醋。研究人員發現,如果在水里加醋,僅僅10%的濃度,就可以殺滅90%的細菌和95%的病毒。

最新一項調查發現,95.3%的人根本不會喝水,同時65.9%的人喝水是渴了才會喝水,定時定量規律喝水的人只有4.7%。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。只有正確喝水才能享受健康。