冬季健身運動三種推薦方式
我們知道， 隨著冬季的到來， 很多人有懶床的習慣， 而且飲食上面也由於這個時候身體消耗熱量大， 容易有饑餓感， 所以進食量也會不知不覺的增加， 所以往往這個時候就容易造成肥胖， 因此， 越是在寒冷的冬天越要加強運動， 那麼什麼健身運動方式比較適合呢？以下我們推薦三種供大家參考。
一、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，
二、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑， 即走1分鐘後跑1分鐘， 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉， 隨著身體適應能力的增強， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20～30分鐘， 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。
三、騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。
至此， 應該說， 以上我們推薦的三種在冬季健身運動的方式， 都是比較休閒和輕鬆的， 而且如果能長期堅持下來， 效果應該是顯著的， 特別是慢跑， 往往很容易給人們忽視， 不認為它有什麼針對性的鍛煉， 其實它卻是眾多鍛煉方式之中， 所能起到的功效最全面也特別符合各個年齡層的人。
