營養專家教你：真正靠譜的 7 種補鈣方法

有那麼一件事， 它可能和「多喝水」一樣重要， 那就是——

多

補

鈣

我們每個人的骨鈣從出生後開始累積， 30 歲之後開始下降， 骨鈣逐漸流失，

因此， 不管之前你是否注意補鈣， 從此時此刻起， 要和丁當一樣重視了。

今天， 丁當帶來的是《宇宙無敵補鈣大全》， 看 15 分鐘， 正確補鈣一輩子。

營養專家教你

真正靠譜的 7 種補鈣方法

想補鈣， 糾結的問題真是源源不絕：到底需不需要補？怎麼補？補多少？這麼一想， 感覺頭都大了……

別急， 丁當帶來了營養專家給出的 7 條補鈣建議， 除了多吃豆製品乳製品、全穀雜糧以外， 可能還有一些你不知道的小訣竅， 比如少吃鹽、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。

補鈣可不只是吃鈣片， 照著方法來「食補」， 妥妥的。

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人什麼時候最需要補鈣？

什麼時候要補鈣， 成長發育時期？年紀大了以後？

其實， 補鈣主要是為了骨骼強健， 每個人的骨鈣從出生後開始累積， 到 30 歲左右達到巔峰， 之後就開始走下坡路， 骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松。

說白了， 想要老了還能有把硬骨頭， 那就得把補鈣作為終生事業， 而且越早開始越好。

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人什麼時候最需要補鈣？

蝦皮、骨頭湯不補鈣！

這才是真正的補鈣食物排行榜

一說到補鈣， 第一個反應就是吃蝦皮、喝骨頭湯？蝦皮鈣含量雖然高， 但含鹽也多， 吃進去能被身體吸收的鈣還比較少， 所以丁當不推薦。

至於喝骨頭湯， 裡頭鈣含量很少但脂肪很多， 喝了以後最大的作用應該是——變胖。

那麼， 究竟吃什麼能補鈣呢？

丁當首推牛奶、優酪乳、乳酪等， 即使謠言滿天飛， 但它們絕對是補鈣食物第一名。

除此之外， 綠葉蔬菜、某些豆製品、芝麻醬和海鮮、堅果， 也是比較常見的補鈣小能手。

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少吃鹽等於多補鈣

別說我沒告訴過你

為什麼說咱們中國人普遍缺鈣？其實跟飲食習慣有很大的關係。

如果你吃飯口味重、鹽太多， 或者只吃肉不吃菜， 那缺鈣很可能跟你形影不離。

為什麼這麼說呢？因為鹽的鹹味主要來自於鈉， 當我們的身體排出鈉的時候， 同時也會丟掉一部分的鈣， 而光吃肉的話， 恰恰忽略了綠葉蔬菜裡蠻高的鈣含量。

另外， 喝咖啡、吃醋、吃雜糧不會引起缺鈣， 放心吃喝吧！

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補鈣會引起膽結石？

關於補鈣的 3 個謠言

結石的發生， 其實是代謝紊亂造成的， 和補鈣沒有關係。

並且， 丁當還要告訴你一個驚人的真相， 那就是——適量補鈣， 還能預防結石發生。

我們適量補鈣的時候， 能夠刺激血鈣自穩系統、減少「鈣搬家」， 讓已有的鈣繼續靜靜地待在骨頭裡發揮作用， 而不會跑到相關器官裡形成結石。

除此之外， 補鈣會造成「胎盤老化」是假的， 鈣補得太多會補成骨質增生， 也是假的。

和丁當一起， 放心又愉快地補鈣吧！

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完

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