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卷腹輪鍛煉腹肌,正確使用方法是什麼?

卷腹輪是一種健身器材, 當人們第一次接觸它的時候, 或許會感覺到陌生, 但是一旦掌握正確要領, 鍛煉八塊腹肌根本不是夢想。 既然如此, 小編下面就將卷腹輪的正確使用方法分享給大家。

一般方法

1、雙腳站立, 以雙膝跪在地上。 兩手握住健腹輪的把手, 雙腳用力蹬地, 將身體慢慢向前推送出, 推送至極限的時候, 將雙膝挺一下, 盡可能不要與地面接觸。 目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是, 雙膝跪在地上(為了膝蓋不致於太難受, 建議鋪上瑜伽墊等物品), 雙手緊握健腹輪向前推。

推送至極限時, 再慢慢的拉回原處。 這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

其他方法

1、鍛煉小腿的方法:端坐在椅子上, 兩腳踩在健腹輪把手上, 用腳向前推送健腹輪, 推至極限時, 拉回原處。

2、瑜伽式的練習方法:坐在地上, 兩腳張開呈V字型, 抓住健腹輪的把用, 身體向前或向左或向右推送至極限, 然後拉回原處。

3、反背式的練法:坐在地上, 將健腹輪放在背後, 雙手抓住健腹輪的把手, 向後推送至極限, 然後拉回原處。

4、墻壁上的練習方法:把健腹輪置於胸前, 向牆壁上方推送, 推送至極限時, 拉回胸前。