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養生保健

小心失眠偷健康 掌握6個關鍵從此跟失眠說拜拜

治療失眠首先要從心理上正視它, 用一種比較平和的心態對待, 注意調節情緒, 不要害怕失眠, 並因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱;注重情緒調節的同時,

還要注意飲食習慣的合理化、規律化, 按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等, 同時配合一定的手法治療。

關鍵一:

是保持正確的睡姿, 仰臥、側臥為宜。 枕頭的位置放在脖子的後方, 不要放在後枕部, 以免抬高頭部, 使頸部肌肉疲勞, 頸曲變直或反張。

關鍵二:

是凡事想開, 心情放鬆。 睡前可聽一些帶有催眠性質的輕鬆歌曲, 以緩解和消除心理的壓力。

關鍵三:

是按時入睡, 按時起床, 培養良好的休息習慣。 同時, 睡前最好洗個熱水澡, 以提高身體溫度, 讓人產生睡意。

關鍵四:

是科學飲食,

訂制睡眠晚餐, 儘量確保入睡時腸胃已經完成食物消化的任務。 晚餐最好在睡前三小時吃完, 一般不宜吃得太晚。 晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮, 因為這種海鮮具有提神醒腦的功效;應多吃含有豐富碳水化合物的五穀雜糧。 平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物, 以及能舒筋活絡, 對於頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。

關鍵五:

中醫認為, 睡眠品質不佳, 是因為體內陽氣過盛而陰氣不足。 因此, 透過按摩身體的一些穴位, 調和體內陰陽, 以提高睡眠品質:

1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀, 以第二指節內側緊貼著眉間印堂, 向前額兩側抹壓。

2.揉腦後—用兩手拇指緊按腦後, 有酸脹感即停止。

3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓, 以調節全身機能, 促進血液迴圈。

關鍵六:

選擇適合自己的鍛鏈項目, 加強室外運動, 使人體四肢等器官處於疲勞狀態, 容易入睡。 我們知道, 從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士, 一天勞累下來, 只要躺到床上,

大部分都能很快睡著。 這是因為, 身體疲勞可使皮質的神經細胞減少興奮性。