健康生活

跑步機安全使用10招

1、 在任 何健 身俱樂部裡進行運動之前, 都要做身體測試, 如果你有疾病或者藥物過敏史, 還需要有醫生的證明。 安全永遠是第一位的。

2、穿合適的服裝, 尤其是運動鞋, 一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定, 檯面是否乾燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分, 並且把緊急制動夾片夾到衣服上。 當所有東西都準備好了, 跑步機開始轉動的時候, 再把腳放到跑步機的檯面上, 如果是第一次使用, 需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5、運動的時候 眼 睛要看前方,

不要突然扭頭, 更不要回頭, 否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好, 跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑, 或者做一些危險動作。

8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等檯面完全停穩, 很多事故都是在運動結束時發生的。

10、如果你的體重超過140公斤, 就不要“折磨”跑步機了。

跑步機上最常見和最需要瞭解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等即時資料。 主要記住兩項功能的資料, 然後對號入座進行健身就行了。

不同速度適合不同群體

1、如果說你只是想慢走, 建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行, 慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,

或者是孕婦運動。

2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人, 這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友, 或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。 而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑, 對於肺活量的提高有著較好的效果。

3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體, 對於急需減脂的人來說, 最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。 要注意的是, 如果身體狀況不適合高強度運動的人, 千萬不要選擇快速度的跑步, 請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個資料, 這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。 例如你20歲, 那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。 也就是說, 你維持在這個範圍進行跑步, 是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。 如果超過的話, 請馬上降速, 讓心率回到正常的律動狀態。