健身沒時間？五個不占時間的健身方法

我們國家的生活節奏是比較快的， 很多人平時忙著工作養家糊口， 很難有時間去鍛煉自己的身體， 更有甚者根本無暇顧及自己的身體健康。 如果我們每天就知道工作， 那麼我們的身體存在的健康隱患會不斷加劇， 到最後錢賺到了， 身體卻累垮了， 得不償失。 那麼， 沒時間的人究竟該怎麼運動呢， 為此小編諮詢了一些專業的健身教練， 他們為這人沒時間健身的人推薦了幾種不佔用時間的健身方法。

①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆， 將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路， 然後穿著襪子在洗衣板上原地跑， 這個方法可以通過腳底的穴位説明刺激到血液迴圈加速， 讓代謝功能充分發揮。

②居家肚皮舞：肚皮舞對於減掉由於久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效， 因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，

這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來， 從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛煉和運動， 而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢， 因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。 每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘， 確保一個星期有4次的爬樓梯時間。

④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起， 不要用手撐。 雙腿伸直， 身體向前彎， 直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。 稍停， 用腹肌力量躺下， 休息片刻， 重複做兩次。

⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立， 換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。 平衡運動可鍛煉深層肌肉， 對腦部也有好處。

提示：如果平時實在是沒有時間運動，

也可在睡覺之前用熱水泡腳， 這樣做不但能夠加快身體的血液迴圈， 消耗掉多餘的脂肪， 還可消除水腫， 更可以讓睡眠品質更高， 解決上班族失眠的問題。 如果消化不好的話， 會影響到健身的效果， 因此， 小編還建議大家在吃飯前吃一個加熱之後的番茄， 或者喝一杯番茄汁， 這樣能夠幫助消化， 增強腸胃蠕動， 排出體內毒素， 讓健身效果事半功倍。