想健身沒時間 給你7個用時少的小妙招
想健身？沒時間!補完覺？更累了!快節奏的生活讓很多人沒時間養生。 《生命時報》為此採訪多位健康專家， 介紹了7個用時不多卻能“四兩撥千斤”的養生小妙招， 可以事半功倍。
1.快跑5分鐘， 堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學研究發現， 每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘， 都能增強新陳代謝， 促進心臟健康。 與慢跑、健步走等運動相比， 高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果， 而且更有利於堅持下去。 北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出， 運動分為有氧運動和無氧運動， 快跑屬於後者， 能增強爆發力和反應速度， 維持內分泌平衡， 減少跌倒風險。 現在學界普遍認為， 老年人也需要一些無氧運動。 老人快跑時要做好防護措施， 避免摔跤和過度疲勞。 平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等， 加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘， 等於熟睡1小時。
很多人認為冥想“很玄”， 但中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝介紹說， 冥想是西方化的叫法， 在中國被稱為“內觀”， 心理學稱之為“正念”， 與傳統的禪修、打坐頗為相似。 冥想就是關注自己的一呼一吸， 將心神收歸身體， 不去胡思亂想， 有助於提高專注力， 對身體健康也有好處。 一項神經科學研究表明， 正念冥想可提高大腦的連通性， 增強記憶力， 消除恐懼和壓力。 傅春勝說， 最初級的冥想簡單易學， 最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物， 比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘， 就能放鬆大腦和心情， 解除焦慮和疲憊， 回歸精神飽滿、思維清晰的狀態， 就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘，
一項研究發現， 每天午後小睡10分鐘就可以趕跑困意， 對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。 如果每天午睡30分鐘， 可使激素分泌更趨平衡， 冠心病的發病風險減少30%。 上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明指出， 用午睡給自己“充電”， 可提高大腦的反應能力， 提高下午的工作效率。 晚上睡眠不好的人， 更要在中午小睡一會， 能改善睡眠不足帶來的影響。 施明建議， 午睡時間可選在午飯後半小時， 不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時， 否則更疲勞。 上班族午睡時儘量不要趴在桌上， 可自備折疊躺椅。
4.大笑20分鐘， 堪比慢跑半小時。
有研究顯示， 大笑20分鐘帶來的健康益處， 相當於慢跑半小時。 美國羅瑪?琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，
5.每天1杯茶， 等於7杯鮮橙汁。
法國巴黎預防醫學中心尼古拉?唐善教授的研究表明， 與不喝茶的人群相比， 愛喝茶的人死亡風險降低24%。 而英國一項抗氧化實驗表明， 一杯300毫升的茶水， 抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。 中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示， 人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程， 所以每個人都需要抗氧化。 而茶的抗氧化能力很強， 養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。 他強調， 茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處， 即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。 日本的流行病學研究表明， 與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比，
6.遛狗2個月， 等於健身1年。
英國一項調查發現， 養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。 這份資料採集了5000多人的資料， 結果發現， 狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘， 一周下來， 散步時間可達5小時38分鐘。 他們每週至少會帶著寵物進行3次長距離的行走， 又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身一年。傅春勝說，人都有惰性，運動計畫容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據統計，若將一隻寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等於徒步環繞地球一周。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。
7.每天穿休閒裝，助你多走500步。
美國威斯康辛大學研究顯示，穿休閒裝上班可以使活動量提高8%，相當於每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。陸一帆指出，服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過於合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服，能增強運動意願。
最後想提醒大家，健康是一生的功課，需謹記“欲速則不達”。雖說這些“小”的養生法也能起到“大”的保健功效，但這並不能替代正規鍛煉，更不能投機取巧，而是讓我們利用好每一點細碎的時間，積累健康。
又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身一年。傅春勝說，人都有惰性，運動計畫容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據統計，若將一隻寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里)，約等於徒步環繞地球一周。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。
7.每天穿休閒裝，助你多走500步。
美國威斯康辛大學研究顯示，穿休閒裝上班可以使活動量提高8%，相當於每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。陸一帆指出，服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體，過於合身的衣服一般少有“舒適”的。因此，平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服，能增強運動意願。
最後想提醒大家，健康是一生的功課，需謹記“欲速則不達”。雖說這些“小”的養生法也能起到“大”的保健功效，但這並不能替代正規鍛煉，更不能投機取巧，而是讓我們利用好每一點細碎的時間，積累健康。
