睡得香，保健康

人的一生中， 有1/3的時間是在睡眠中度過的。 良好的睡眠不僅能降低機體能量消耗， 使患病的組織器官得以恢復生機， 還能增強免疫力。 而現代社會有四成以上人群存在不同形式的睡眠問題， 如何能睡個好覺?本期我們特邀專家為您講解睡眠與健康的關係。

睡眼先睡心

宋代《蔡季通睡訣》有雲“先睡心， 後睡眠”， 是指身心安適， 無憂方能入眠。 如今， 飽受失眠困擾的現代人， 應學會主動調節心態， 這能使你的睡眠品質大大提高。

別在床上“過電影”。 有人睡覺前喜歡思考問題， 把一天的事在腦子裡“過一遍電影”，

想要改變這個習慣， 首先應改變根本的認識， 如對任何事情都不要追求十全十美;對他人和自己不要太苛刻;還可以在睡前把關心的問題寫下來， 並列出解決問題的計畫。

臥室功能應單一。 臥室功能太多， 就模糊了它應為睡眠服務的特定功能， 會擾亂睡前的心境。 如家裡有足夠空間， 最好別把臥室作為娛樂、學習等場所。

臥室功能複雜， 睡覺時難以營造一個理想的睡眠氣氛， 容易被你喜歡的東西誘惑， 情緒激動， 身心不放鬆， 因此很難入眠。

治療抑鬱加放鬆訓練。 抑鬱症也是引起失眠的原因之一， 只有規範治療， 才能徹底治癒失眠。

平躺， 把注意力集中在右手， 右手握緊拳頭， 持續5秒後再鬆開， 肌肉放鬆。 然後用左手重複做一遍。 接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、小腿、腳的肌肉重複練習。