戶外健身：徒步走都要注意什麼？

現在天氣越來越好了， 冬天已走， 春天來到， 大自然的氣息又撲面而來， 很多人健身都喜歡到戶外徒步走， 不僅僅可以起到健身的作用， 更是可以緩解壓力舒緩身心。 做徒步運動可不是出門走走那麼簡單， 也是有很多需要注意的事項。 如果不注意這些的話， 很容易讓徒步運動失去了健身的效果。 小編就來告訴大家， 健身達人總結的徒步運動需要注意的事項。

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走， 這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。 如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時， 而不要計畫一定要走多遠， 通過這樣的幾次摸底， 對自己的能力有所瞭解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路， 而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，

4、學會休息的步法：對於走路， 每個人都有一套自己的辦法， 在徒步的時候， 應該用一個自己比較舒適的方法走路， 這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食， 如果吃的太多， 估計路可能都走不了了。 這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度， 徒步的時候， 人體的熱量損失大， 為了補充體力， 需要及時補充水和食物。 在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱， 流汗多，

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘， 不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

溫馨提示：如果出去徒步旅行， 最好要準備一根登山杖。 登山杖不需要太貴的， 但是一定要買功能齊全的， 最好能買兩根， 以備來應對緊急狀況， 而且買登山杖必須要有自由伸縮、防震的功能。 為何要推薦大家準備登山杖呢？假如你在不平坦的山路上走的時候， 登山杖可以讓你身體保持平衡， 以免滑倒造成摔傷。 假如你需要渡過一條小溪， 那麼利用登山杖可以幫助你安全的渡過。 總之， 徒步旅行一定要帶著登山杖， 可以保障自身安全。