夏季戶外健身方法

戶外健身是現在很多人常選擇的， 這樣的健身方法比較對提高身體免疫力有很好效果， 而且經常到戶外鍛煉身體， 對呼吸新鮮空氣也是很有幫助的， 對一些中老年人來講， 這樣的做法是不錯選擇， 那夏季戶外健身該怎麼做呢， 夏季在健身上要做的事情也比較多， 下面就詳細的介紹下。

夏季戶外健身方法：

1.閉目轉眼球。 先順時針轉6次， 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

2.腹式呼吸。 吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3.放鬆頸肩部。 坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後， 再反復做10～12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放鬆手指。 雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳，

5.放鬆腿部。 坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

以上就是對夏季戶外健身方法詳細介紹， 夏季做這些動作， 對緩解身體疲勞有很好幫助， 對一些經常有工作壓力的人群， 選擇這些健身方法， 對改善自身壓力效果非常， 這些健身方法長期使用， 身體健康也不會受到任何影響的。