健身

務宅男獨有健身方法

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整天“宅”在家裡, 就絕對沒有機會練出一身強健的muscle?喜歡收拾屋子做家務的男人就一定不夠man?這都是誰說的?!你們知不知道, 在宅男的生活中, 可暗藏著數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢!只要你肯留意生活中的細節, 別說練就一身健美的肌肉了, 總結總結經驗, 寫本兒《健身寶典》都不是空談。

家務宅男獨有健

晨篇

讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。 早餐時為自己做個煎蛋吧, 單臂掂起小煎鍋, 準確無誤地接住那顆小煎蛋, 這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊! 由於做這個動作時, 你的雙腿需要分開站立, 腰部挺直, 手臂出力, 日復一日, 無意間, 緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

用餐結束記得洗碗, 別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。 刷碗時請選擇紮馬步的姿勢, 令你身高降低, 腰背挺直,

大腿出力。 這樣既避免了水池偏低, 要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛後遺症, 還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

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午篇

中場休息, 麻煩你順便擦擦地。

可別小看擦地板, 用抹布也好, 用拖把也好, 不管你用什麼方式什麼工具,

你的手臂, 腰腹, 大腿小腿……全要出力。 不過我們還是建議大家使用抹布, 因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿, 有效幫助肌肉線條的延展。 健身的同時保持地面清潔, 賺了! 文章導讀

沙發並非只為你的屁股效力。

沙發是用來坐的, 沒錯。 沙發只是用來坐的,

大錯!在沙發上能做的健身運動數不勝數。 側躺看電視的時候可以做大腿抬舉運動, 收緊大腿內側贅肉。 平躺休息時可以做仰臥起坐, 收緊腹部。 靠著看書時可以單腿平放在沙發上, 做側向拉筋訓練延展肌肉線條……只要你肯做, 沙發會毫不猶豫地幫助你。

為了你的腿與手臂, 買菜請走路去。

是時候為晚餐做做準備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具, 步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。 呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽, 精神大振的同時還能鍛煉身體。 每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉, 再加上手裡提著的瓜果蔬菜, 二頭肌也在向你招手呢。

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晚篇

別忘了睡前運動, 我們指的是單人練習。

床上運動有很多種, 這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種, 請停止意淫。 首先, 側躺於床上, 單臂彎曲支撐身體, 雙腿併攏, 腳部用力, 保持身體平衡。 慢慢將腰部抬起, 身體側向挺直。 重複這個動作10 次, 轉換方向。

這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌, 令你的腰圍在短時間內縮水, 擁有迷人腹肌。