每天做好8個護心改變 讓心臟變得更強壯

專家指出， 有益心臟健康的生活方式應包括：經常參加鍛煉、選擇護心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。 要實現這些目標， 每天應做好“8個護心改變”。

1、清理垃圾零食。

以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導致血管阻塞的垃圾食品。 包中及辦公室內都可適當備點此類食物。

2、饑餓時不逛食品店。

研究發現， 饑餓時更容易購買高脂肪食物。 專家建議， 購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單， 進店後， 照單購買。 另外， 不要購買標籤上顯示高鹽高脂的食物。

3、隨身佩戴計步器。

專家建議， 每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。 為了達到這個目標， 可隨身佩戴計步器， 經常查看， 以鼓勵自己用步代車， 儘量多走路。

4、化整為零多鍛煉。

將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助於增加步行距離。 定期鍛煉有益心臟健康， 如果找不到完整的半小時進行鍛煉， 那麼可以分為三個10分鐘鍛煉， 效果一樣好。

5、經常爬爬樓梯。

無論是在商店還是單位， 最好選擇爬樓梯上下， 而不要乘電梯。 爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。 如果身體一切正常， 連續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。 如果沒爬多久就上氣不接下氣， 應該告訴醫生， 改進運動方案。 需要提醒的是， 肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人， 不建議爬樓梯鍛煉。

6、少打電話多跑腿。

壓力與心臟病總會相伴而生。 每天多次短暫休息就可以減輕壓力。 比如， 每小時起身伸展活動四肢一次；每天進行幾次10分鐘戶外散步， 呼吸新鮮空氣；與同事聯絡時， 少打電話多跑腿等。

7、減少咖啡因攝入量。

對大多數人而言， 早晨可以喝一兩杯咖啡， 但過量攝入咖啡因會導致夜間睡眠困難。 多項研究發現， 睡眠差會導致血壓升高， 進而影響心臟健康。 建議睡前4—6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。

8、隨時堅持護心飲食。

護心飲食貴在堅持。 晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。 外出就餐應避免速食食品。 自備午餐可以包括雞肉三明治、全穀麵包加多種蔬菜、一杯優酪乳及適量水果。