跑步瘦腿有效嗎？

尤其是很多人會擔心跑步的話會讓腿變得越來越結實粗壯， 但實際上跑步之後注重一些拉伸運動的話， 那麼跑步達到的瘦腿效果也是比較好的， 但是要注意跑步的正確方法和姿勢。

一、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久?

目標低一點的可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。

如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。

四、運動前的熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。

五、落腳的方式

對於一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的，