健康生活

小腿抽筋怎麼回事

最近小腿痛, 只要一騎車子左邊小腿就有點抽筋, 特難受的感覺, 不知道怎麼回事?


小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣, 是一種肌肉自發的強直性收縮。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見, 發作時疼痛難忍, 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒, 有好長時間不能止痛, 且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種: ①外界環境的寒冷刺激, 如冬季夜裡室溫較低, 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積, 均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長, 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足, 都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長, 血液迴圈減慢, 使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降, 骨質疏鬆, 都會使血鈣水準過低, 肌肉應激性增加, 而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好, 如長時間仰臥, 使被子壓在腳面, 或長時間俯臥, 使腳面抵在床鋪上, 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態, 引起肌肉“被動攣縮”。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策, 可以很快解除痙攣而止痛。 當發生抽筋時, 只要據“反其道而行之”, 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上, 即可收效。 具體來說, 如果是小腿後面的肌肉抽筋, 可一方面扳腳使腳板翹起,
一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時, 可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋, 平時應注意以下幾點: ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣, 含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品, 能促進鈣鹽溶解, 幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣, 表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬, 疼痛難忍, 可持續幾秒到數十秒鐘之久。 一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低, 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子, 小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時.全身處於緊張狀態, 腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短, 局部代謝產物乳酸增多, 肌肉的收縮與放鬆難以協調, 從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。 運動時間長.運動量大, 出汗多, 又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液迴圈不好, 也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時, 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量, 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍, 當它疲勞到一定程度時, 就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。 在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時, 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速,
很容易缺鈣, 因此就常發生腿部抽筋。 二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D, 可吃鈣片, 也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉, 鍛煉時要充分做好準備活動, 讓身體都活動開, 這時下肢的血液迴圈順暢, 再參加各種激烈運動或比賽, 就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖, 不讓局部肌肉受寒。 三腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋, 可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾, 再慢慢伸直腳, 然後用力伸腿, 小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子, 也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生, 則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆~再慢慢伸直腳