睡前只要做4個動作 甩開疲勞助眠超有效！

上班族甩疲勞只睡好不夠！適度活動筋骨更有效

上班族容易覺得疲勞難消， 是因為長時間久坐不動， 造成肌肉僵硬、血液迴圈不佳所致。

因此， 想要有效緩解疲勞， 除了盡可能不熬夜、擁有良好的睡眠品質外， 搭配適度運動來伸展筋骨更是重要。 建議上班族， 不妨於晚餐後， 來個悠閒的飯後散步， 一邊慢慢深呼吸， 一邊以時速4公里左右的速度走30分鐘。 睡前適度的進行結合深呼吸的規律性運動， 下列2運動組合， 就是説明人體促進血液迴圈、減輕疲勞、改善肩頸僵硬問題、促進腸道蠕動的好選擇。

【提升副交感神經的熱身運動】

接下來要做的這幾個動作， 雖然看起來很簡單， 卻能有效提高副交感神經、調整自律神經平衡。 在睡前做還可以擁有更好的睡眠品質。

動作1：輕拍頭部

用雙手的食指、中指、無名指輕拍頭部和臉部， 力道大約和輕輕撫摸差不多。 從頭部前方輕輕往後拍， 到頭部兩側後再往下；臉部則從眉間、眉毛開始， 慢慢依序往眼睛周圍、人中、下巴輕拍。 一邊慢慢深呼吸， 一邊輕拍約30下。

動作2：全身伸展

雙腳打開與肩同寬， 雙手往頭上伸直、手腕交叉， 兩手掌合在一起。 吐氣時， 上半身往前傾至和地板平行， 然後， 邊吸氣邊抬起身。 抬起身後， 在一邊吐氣， 一邊將上半身往側邊傾倒， 並隨著吸氣抬起身體。 反方向重複同樣的動作， 做完後再將上半身向右和向左轉動。

【促進腸道蠕動的腸道伸展操】

下列動作不但能提升副交感神經作用， 幫助入眠， 減輕疲勞不適， 同時， 還可以幫助刺激腸道蠕動、強化腸道功能。 每天在晚餐30分鐘後， 或睡前做一下， 對緩解工作壓力、改善便秘非常有效。

動作1：軀幹伸展操

仰躺後， 雙腳略打開， 左腳伸直， 右腳膝蓋彎成直角後， 往左側扭轉。 臉轉向右側， 一邊吐氣， 一邊靜止5秒以上。

左右交換後， 重複相同動作。

動作2：腸道伸展操

①身體趴著， 用雙手撐起上半身， 一邊深深地吸氣， 一邊保持約30秒不動。 當肚子呈現吸飽氣的狀態時， 試著讓身體向上抬， 呈現拱起的姿勢。

②仰躺， 膝蓋屈膝抱在胸前， 保持這個姿勢深呼吸， 靜止30秒不動。