孕婦睡眠品質如何提高？

孕婦是睡眠障礙的高發群體， 在孕期難免有些情緒無法排解， 睡眠品質也容易下降， 然後會睡得比較少， 失眠也是常常發生， 這樣也傷害腹中胎兒健康。 睡眠品質和身體健康有很大關係， 這個問題是不能忽視的。 怎麼才能提高睡眠品質， 睡個好覺白天也精神呢？下面小編就來教大家怎麼做。

1.作息規律， 人體在十點至十一點時容易犯困， 這時候上床睡覺更容易入睡， 所以儘量準時上床。 不貪睡， 由於白天不需要工作， 時間充裕， 所以可能會在晚上失眠的時候推遲起床時間或者睡午覺。 其實這樣做不但沒有好處， 反而會加重晚上失眠的症狀。 最好是哪怕晚上沒有睡好也不賴床， 定時起床， 如果需要午睡， 最好不要超過1個小時。

2.健康飲食， 中午2點後， 不吃含有咖啡因的食物。 晚飯不要吃太飽， 睡前避免喝酒或大吃大喝。 如果需要吃東西， 最好在睡前一個小時食用。

3.適當規律的運動習慣有助於睡眠狀況， 但最好在下午5點前完成。 睡前避免激烈運動。

4.放寬心態， 在入睡時思考、煩惱、焦慮、痛苦等思慮過重， 都可使孕婦睡眠品質變差。 主要特點為入睡困難， 腦子裡想的事情總擺脫不掉， 以至上床許久、輾轉反側， 就是睡不著。 或者剛剛睡著， 又被周圍的聲響或惡夢驚醒， 醒後再難以入睡。 所以睡前最好放寬心態， 聽聽舒緩的音樂， 停止看電視。

5.良好的睡眠環境， 聲音、光線、溫度都會引起老年人睡眠品質變差。 所以保持臥室安靜， 適宜的溫度和減弱光線， 都可以改善的睡眠品質。

很多孕婦為了改善睡眠品質， 圖方便自行到藥房購買安眠藥服用， 殊不知長期以往很容易對藥物產生依賴。