睡眠不好怎樣調理 補充好維生素睡眠品質自然提高
睡眠占了人生很大一部分時間， 證明睡眠是非常重要的。 而隨著現代生活節奏的加快， 夜生活的增加， 以及不得已要熬通宵加班、學習。 人們的睡眠品質越來越差， 睡眠不足已經成為一種很普遍的現象， 那想要擁有高品質的睡眠應該怎樣做呢？下面跟著小編一起來看看吧！
堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整和調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起， 特別是不入睡的懶床其實會讓人更易疲勞。 中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右， 且最好不要下午3點後還進行睡眠。 規律的作息， 不僅僅有益睡眠， 同時能使你的注意力， 工作效率得到提升。 即使對於繁忙的職業人， 要堅持規律的作息時間也並非不可能， 而在於你自己是否願意。
睡前1小時放鬆
直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來， 越來越無法入睡， 而且易使人發夢。 所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒， 進行腦部的放鬆吧。 最好熱水泡腳或者沐浴， 那樣會使你渾身鬆弛， 睡的更好。
打造良好的睡眠環境
有條件的話， 好好打理你的床吧。 將臥室整理乾淨點沒有壞處， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“醉了”。 睡眠時， 最好保持光線很弱， 夜間最好黑暗， 如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。 同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿
睡姿可以平躺， 也可右側。 左側易壓迫心臟， 請儘量避免。 而且不好的睡姿， 比如有習慣將雙手結於胸前， 將手壓在身下， 會易使人發夢或者壓迫血管的， 同樣請注意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響？答案毫無疑問是肯定的。 早中晚餐的規律進食對人健康有益， 其中， 尤屬晚餐對睡眠的影響較大。 晚餐不要吃得過晚過多， 那樣會對胃的修整帶來負擔， 影響睡眠。 睡前還要少喝水， 否則可能頻繁的如廁， 打斷睡眠。 平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物， 多吃點紅棗、小米、牛奶。
多補充維生素
睡眠是受中樞神經系統控制的， 一旦出現神經營養不良或營養失調， 或者體內代謝發生障礙， 不能供給腦神經充足的營養， 均是造成失眠的原因， 尤其是人到老年腦內松果體退化、退黑素分泌失活， 更需注意。 而增加相關的維生素， 會對睡眠有促進作用， 對神經衰弱也會有一定的改善和治療作用。
1. 維生素B1。 維生素B1參與體內糖代謝， 提供腦神經充足的營養。 因此， 維生素B1是維持神經系統， 特別是中樞神經系統不可缺少的營養成分。 如果在睡眠不足時服用維生素B1， 可消除腦神經的疲勞和全身疲乏。
含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2. 維生素B6。 維生素6在體內參與氨基酸代謝， 可使氨基酸轉變為一氨基丁酸(GABA)。 GABA是腦內中樞神經的抑制性遞質， 可促進睡眠。 如維生素B6不足， 就可能造成失眠現象。
富含維生素B6 的食物有：酵母、麥麩、葵花子、大豆、糙米、香蕉、動物肝臟及腎臟、魚類、瘦肉、堅果之類。
3. 維生素C。 睡眠不足會影響皮膚， 而睡前攝入充足維C有助於修復皮膚。
