如何午睡更有效 六招教你午睡更健康

合理午睡之飯後不能馬上午睡

午飯後， 人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶， 意志力不夠堅定的人就立馬午睡。 但是， 飯後馬上午睡， 這時候大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 會引起大腦供血不足， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩， 午睡前應該活動10分鐘， 以便食物消化；再休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。

合理午睡之正確睡姿

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上等等， 這些都是午睡錯誤的姿勢示範。 這樣不但不能達到午睡的神奇效果， 還會引起不必要的職業病。

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭， 以免頭部的血流量減少。 另外， 雙腳可以適當找地方平放， 有利於全身的血液迴圈， 放鬆下半身。

合理午睡之“午睡三寶”

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕， 可以避免臉部神經被壓制， 保持血液通暢；而一般辦公室都不會關燈睡覺， 對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

睡時間不長， 害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞， 為自己營造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

合理午睡之午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來， 先慢慢移動身體， 腰板坐直， 活動一下手腳以及頭頸部位， 過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招， 噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀香糖、泡一杯幹花茶， 用香氣提神。

合理午睡之午睡不要超過1小時

如果午睡超過了一個小時， 你睡了也是白睡， 可能還會頭暈腦漲， 無法專心工作。 午睡時間不宜過長， 20-30分鐘左右為宜。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠， 30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠， 大腦的各中樞神經的抑制過程加深，

另外， 如果午睡時間太長， 反而導致晚上失眠， 這樣又會影響第二天的工作和學習效率。

合理午睡之注意午睡誤區

1.伏案而睡

簡單地說， 也就是趴在桌子上睡。 因為中午休息時間較少， 公司地點與家的距離較遠， 因此， 午休也就只能“無床”而休， 趴著休， 這是很多上班族的“硬傷”。

2.戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來時， 會感覺眼睛莫名流淚， 並且視力模糊不清。 而人們合眼的時候， 氧氣是通過血管滲入， 而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑， 眼睛"呼吸不暢"， 細胞缺損， 稍有不慎， 易引發感染， 導致乾眼病、角膜潰瘍等。

3.靠著鍵盤上睡

長期趴在鍵盤旁邊午睡， 長時間、零距離的接觸， 這樣的午睡不但會影響到心情， 導致焦慮不按， 更甚之會引起植物神經功能紊亂， 大腦細胞有所損傷， 影響大腦反應速度。