怎麼游泳減肥效果好 游泳減肥的正確方法幫你瘦不停
怎麼游泳減肥效果好
1、每次遊40分鐘以上才有效
因為游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的1個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 所以， 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。
專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。 不過， 雖運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，
2、游泳時快慢結合最有效
很多人游泳都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。
一般來說， 建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況， 選擇在800~1200米， 並且要堅持每周遊4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
3、游泳減肥完一定要注意節食
若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米， 這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。 因此一些人遊完泳後完全不控制自己的食欲， 使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量， 自然適得其反， 不利於減肥。
所以， 游泳完要一定要注意節食， “游泳之後人們常吃得好、睡得香， 這樣消耗的熱量很快就又補回來了， 甚至有時吃的比消耗的還多。 所以， 一般建議游泳後的一餐應以蔬菜為主， 配以主食和少量瘦肉。 蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，
4、游泳後多補充水和蛋白質
游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質， 並注意膳食纖維的攝入， 因為膳食纖維本身沒有熱量， 不能被人體消化吸收， 但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。
5、不同泳姿鍛煉部位不同
無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳， 它們的減肥效果都很不錯， 但是因為不同的泳姿， 肌肉的用力部位也有所不同， 所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位，
（1）自由泳：重塑四肢線條
練習自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 另外想要修長美腿的女士而言， 自由泳可以修飾雙腿的線條， 讓腿部看起來均勻優美。
（2）蝶泳：倒三角身形
游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
（3）蛙泳：大腿緊實
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
（4）仰泳：消腹部贅肉
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。
游泳減肥的常見注意事項
1.初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。
2.游泳後容易餓，飲食要控制。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3.姿勢正確效果才好。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。
4.飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。
5.月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。
（2）蝶泳：倒三角身形
游蝶泳時，手臂向內劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
（3）蛙泳：大腿緊實
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
（4）仰泳：消腹部贅肉
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。
游泳減肥的常見注意事項
1.初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。
2.游泳後容易餓，飲食要控制。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3.姿勢正確效果才好。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。
4.飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。
5.月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。
