養生“白加黑” 早晚做好9件事健康妥妥100分
早晚做到這九件事健康屬於你
早上如何養生
1、要洗澡
洗澡作為日常清潔的重要一步， 和健康密切相關。 下麵這兩類人， 最好在早上也沖個澡哦。
油性皮膚的人：皮膚性質偏油的人， 油脂會在夜間睡覺期間堆積， 而早上來個熱水澡能很好地清理毛孔， 洗去皮膚排出的油， 清清爽爽開啟一天的生活。
夜間出汗多的人：如果你夜間出了很多汗， 早上洗澡再好不過了， 想想看一晚的汗漬黏在身上讓白天很不舒服， 在早上洗個澡， 清爽開啟新的一天。
2、要排便
早上排便是很多養生專家都建議的習慣， 如果沒有這個習慣也不要著急， 努力按早餐哥哥康教你的方式培養吧。
如何養成早上排便習慣？
1、合理作息不熬夜養成規律的作息時間表， 形成自己的健康生物鐘。
2、堅持每天睡前、每天早上喝一杯溫開水能刺激胃腸蠕動， 對排便和健身都是有益的哦。
3、上廁所即使沒有便意也要堅持蹲廁， 時間則按照正常的排便時間進行。
4、多吃富含膳食纖維的食品例如綠葉菜、玉米、白薯等， 促進腸胃健康， 長此以往就會形成早上排便的好習慣啦。 早上要喝水
經過一夜的睡眠， 長時間沒有攝入水分， 身體很容易脫水，
早上別喝兩種水
1、茶水：經過一夜的消化， 早上第一杯水空腹飲用時， 應當避開茶水。 茶葉中的生物鹼會導致人體大腦處於興奮的階段， 容易出現心跳加速、頭暈等症狀。
2、飲料：早起第一杯水最好不要喝飲料， 這裡所說的飲料包括市售的果汁、汽水、咖啡、牛奶等。 碳酸飲料中大都含檸檬酸會加速鈣的排泄；另一些飲料則有利尿作用， 不適宜在早晨飲用；果汁、牛奶、咖啡等不能有效提供水分， 反而會使機體在缺水狀態下讓腸胃進行消化和吸收工作， 所以也不宜作為清晨的第一杯水。 要慢慢起床
早上儘量不要猛起床， 這樣會使體內的血往上沖， 造成血壓突然變動， 引起頭暈等症狀， 這和下蹲太久猛地站立感到頭暈是一個道理。 那麼， 睡不醒的寶寶們， 如何讓起床來得更容易呢？正確起床方式睜眼後先不起身，
晚上如何養生
1、不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡， 很多人都知道但已養成喝咖啡習慣， 在此早餐哥哥要提醒各位習慣喝咖啡的寶寶， 睡前喝咖啡會導致失眠！已有相關報告指出，
2、不要吃得太辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因， 辣椒、大蒜、洋蔥等常見於重口味餐桌的食物， 會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
3、不要多吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，影響睡眠。容易引起脹氣的食物主要有兩類：一類是豆製品，包括豆腐、豆漿、豆腐腦等；另一類是富含高澱粉的食物，如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。晚上要注意少吃這些會讓你脹氣的食物！
4、不要喝太多酒
睡前飲酒被很多人認為可以促進睡眠，然而新的研究證明，喝酒雖然可以讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡覺的時間很長，但醒來後仍會有疲乏的感覺。
5、不要吃油膩的食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。
進而影響睡眠。
3、不要多吃脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，影響睡眠。容易引起脹氣的食物主要有兩類：一類是豆製品，包括豆腐、豆漿、豆腐腦等；另一類是富含高澱粉的食物，如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。晚上要注意少吃這些會讓你脹氣的食物！
4、不要喝太多酒
睡前飲酒被很多人認為可以促進睡眠，然而新的研究證明，喝酒雖然可以讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡覺的時間很長，但醒來後仍會有疲乏的感覺。
5、不要吃油膩的食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。
