女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢

愛美的朋友們都知道， 纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光， 更能散發出女性的魅力。 瑜伽練習可以有效的幫助我們改善體形， 尤其對於腿型的改善具有顯著效果。 那麼女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢， 下面大家就來對改善腿型的瑜伽進行一個全面的瞭解吧。

站姿單腿外旋瑜伽—改善X型腿

挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。 大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1-2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3組。

緊實大腿運動瑜伽—改善O型腿

坐姿， 雙腿併攏伸直， 上身與下身成90度。 吸氣， 雙臂上舉， 呼氣， 用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)， 上身向腿部靠近， 脊柱保持正直， 儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。 保持這個姿勢， 做5個深呼吸。

球上坐姿腿曲伸瑜伽—改善小粗腿

坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。 在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持1-2秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。 腳底蹬地， 力量從下向上跳起。 落地要輕， 雙腿自然分開， 還原起始動作， 再站直。 15-20次為一組， 每次練習最少3組。

仰臥瘦腿操瑜伽—改善大象腿

身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與地面呈90度， 注意收腹， 腰要貼在墊子上。 將雙腿打開呈45度， 保持1-2秒， 然後回到起始動作。 重複20次。 身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與身體呈90度。 雙腿前後交換運動， 兩腿夾角保持30度左右。 重複20次。

通過以上的介紹， 相信愛美的朋友們現在對改善腿型的瑜伽有一定的認識了，