晚秋女性改善體寒吃點啥好
到了深秋即將入冬, 氣溫進一步下降, 不少體寒的女性已經開始遭受手腳冰涼的“襲擊”。 怕冷的女性可以吃點什麼來防寒保暖呢?小編為你推薦以下飲食, 營養專家為你介紹幾類營養價值很高的食物, 這些食物不僅能增強你身體的免疫力, 抵禦寒冷, 而且能量較低, 是很好的瘦身食物。
一、蔬菜
包括新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。 但蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類, 油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)。
1、根莖類
根莖類:醫學研究人員發現,
2、含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、髮菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
3、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃, 產熱量少13%, 當增加鐵質攝入後, 其耐寒能力明顯增強。 因此, 怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入, 如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。 水果包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的, 浸泡汁水不可以食用;乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
4、辛辣食物:辣椒含有辣椒素,
二、湯類
包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
三、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。 它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高, 有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。 吃這些肉可使陽虛之體代謝加快, 內分泌功能增強, 從而達到禦寒作用。
四、脫脂乳製品和其他代乳品
包括:脫脂奶、脫脂乳酪、脫脂無糖優酪乳;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
怕冷女人, 羊肉、雞肉、牛肉、山藥、桂圓、當歸這些補腎陽虛的溫補食品應該多吃, 如果再加點能富含鐵、鋅、硒的動物肝臟、豆類和維生素C多多的新鮮蔬菜、水果就再好不過了。 不過對於生冷的、破氣耗氣、性寒涼、辛辣油膩的食品則應果斷搖頭說“NO”。
(1)調理陽虛的鹿茸燉雞(全國著名中醫婦科專家羅元愷教授的經驗方):鹿茸2克、枸杞子10克、生薑3片、去骨雞肉50克, 加水燉服。
(2)補氣血的當歸羊肉湯:當歸20克、人參10克、生薑10克、黃芪30克、羊肉300克, 加水燉服。 注意:月經期間不用此湯, 因當歸有活血之效, 服用後出血增多。
(3)健脾養胃又養血的豬蹄花生大棗湯:豬蹄2只、花生50克(連衣)、大棗10枚, 調味品適量。 將洗淨豬蹄、花生、大棗一同放進鍋中, 加水共煮至熟爛, 加入調料即可。