孕婦腰抽筋怎麼辦

女性在懷孕之後身體會有很大的改變， 由於胎兒對營養的吸收特別大， 所以容易導致女性在孕期出現不同的症狀， 這樣也會讓女性在整個孕期變得特別的辛苦和疲勞， 其中孕婦腰抽筋就是比較常見的一種現象， 那麼想要使它得到有效的緩解， 我們也要根據病因進行調整， 因為引起腰部抽筋有缺鈣或者著涼等不同的現象， 那麼出現這樣的症狀也要掌握好方法在對其調整， 下面一起瞭解一下有孕婦腰抽筋怎麼辦。

孕婦腰抽筋怎麼辦

(1) 抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 並采側臥姿勢， 可以減輕症狀；不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，

並可以搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。

(2) 飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物， 如牛奶、乳製品(起司、乳酪)、排骨、小魚幹， 增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品， 以免造成水腫。 每天喝數杯新鮮柳橙汁、芭樂汁或蕃茄汁補充礦物質， 這都是預防抽筋的方法

(3) 抽筋時立刻腳著地

發生抽筋的時候， 可下床腳跟著地， 或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外， 伸直膝蓋， 並把腳掌向膝蓋的方向翹， 向上屈曲， 小心地以踝部進行繞圈運動， 也可減輕症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話， 就一定要請醫師診治。

(4) 孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，

背和腳底貼在地板上， 保持這個姿勢， 然後盡可能的突起腹部， 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲， 然後回復原來姿勢。 自懷孕四個月開始， 每日兩回， 每回三次。 借著這個運動的重複， 可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉， 並具有柔軟產道出口肌肉的作用。 在家裡或搭車時， 坐著也可以做相同的動作， 因為主要的動作在背部和腰部， 不一定非得躺著才能作。

(5) 穿著方面

可選擇舒服的孕婦裝， 搭配及膝的彈性襪， 彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質， 棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子， 比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大， 可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋，

並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

上面就是對孕婦腰抽筋怎麼辦的介紹， 通過瞭解之後希望對很多女性能夠帶來一定的幫助， 女性在懷孕期間平時一定要注意飲食上營養的均衡， 另外更要注意身體的保暖， 平時多注意休息在， 身體出現不適的時候切記不能吃一些藥物， 一定要在醫生的指導下進行調整， 另外也要定期的做好產前檢查。