中醫常識

吃得少為什麼還會長胖?

1、基礎代謝率低 (基礎代謝率簡稱BMR)

一、嬰兒時期BMR最高。

二、20歲之後BMR與年齡成反比, 女性囤積的脂肪又較男性得多, 是因為女性的BMR較男性低6- 10%, 在BMR低下的情況熱量無從消耗, 只好以脂肪的形態貯存, 而女性最易貯存的地方在臀, 腰, 腹, 臂, 大腿。

2、活動量降低

青少年活動量大, 歲吃多但體重仍可維持, 一旦生活形態改變, 或年齡增加, 缺乏運動, 食量不變, 就容易胖, 故活動量減少, 熱量無處消耗, 若飲食不做調整, 就會造成脂肪過度囤積。

3、體質的差異

動物性的食物-酸性體質;植物性的食物-鹼性體質。

一、酸性食物的代謝廢物多,

代謝過程較多阻礙, 體內滯留毒素也多, 造成基礎代謝低落。

二、鹼性食物都來自蔬果, 代謝廢物少, 故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。

4、飲食習慣的偏差

一、吃東西速度快

從口到飽神經轉達最少20分鐘, 吃得快來不及感覺, 就已吃下大部分, 慢則食用量減少, 故能將熱量降低。

二、偏食

容易缺乏某些元素, 造成代謝不完全, 現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取, 因為造成脂肪比率上升, 和纖維質的缺乏, 長久下慢性疾病和發胖就發生了。

三、進食的程式

中餐:以菜配飯加湯造成過量攝取。

正確:湯~蔬菜~蛋白質~(魚或雞)~飯菜(0.5hrs)~水果。 以避免過度集中進食。

四、不吃正餐, 吃零食。