怎樣減下半身效果最好？

人體發胖的原因往往是因為脂肪的堆積， 尤其一些女性， 平時非常喜歡吃油膩的食物， 包括一些奶油蛋糕， 怎能不讓身體變胖。 再加上現代社會當中很多人都是不太喜歡運動的， 呆的時間長了， 缺乏運動身體也會長胖。 生活中很多人都是下半身比較胖， 那麼怎樣減下半身效果最好?

減少脂肪和高能量食物的攝入量。 如果想減肥的話， 首先應該學會控制自己的飲食， 即使不去節食， 那麼起碼也要知道哪些食物是高能量的， 哪些食物是低脂的， 這樣在一日三餐上就會有針對性了， 不會因為飲食結構不合理而導致多餘的脂肪堆積了。

合理安排食物攝入時間。 在三餐之後半小時內儘量不要坐著或者躺下， 這樣攝入的食物還沒有充分消化就會堆積起來， 久而久之， 自然會變胖了， 尤其是晚飯， 不要吃的太晚， 這樣離睡覺時間太近了， 會變胖的，

飯後適量的去鍛煉， 比如散步什麼的是很好的。

避免久坐。 久坐者會導致脂肪堆積在腹部， 臀部和腿部的， 這樣會比例失調， 整體看起來很不好看， 真的會影響自己的整體形象的， 因此儘量避免久坐， 辦公室工作人員要在坐著辦公接近1小時之後起來活動一下，

拉伸一下自己的筋骨， 這樣會避免脂肪堆積的。

有針對性的鍛煉。 比如可以做仰臥起坐， 高抬腿， 跳繩等不同的動作， 這些動作都是有針對性的， 可以有效的減少局部堆積的脂肪， 但是前提是要合理控制自己的飲食結構哦。

持之以恆的鍛煉。

除了局部的鍛煉和運動之外， 最好要做全面系統的鍛煉， 制定自己的健身和減肥計畫， 這樣可以從整體上來控制自己的體重， 整體看起來會增加不少美感， 比如跑步， 拉伸運動等， 這些如果配合局部鍛煉一起的話， 效果會更好的。