什麼時候健身效果最好 把握下午4點到6點的健身最佳時間

什麼時候健身效果最好

人體的各項指標在不同時間段人體的各項數值不一樣， 比如體溫、血壓等都處於不斷變化中。 因此， 不同時刻肌肉力量和激素水準肯定是不同的， 而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。

經專家鑒定， 一般認為下午四點到六點這個時間段是健身訓練的最佳時間。 因為在這個時間段人體機能狀態最好， 運動受傷害率最小， 肌肉力量最大等， 可以從健身中獲得最大的收益。

下午4點到6點是健身的最佳時間

專家認為下午4點到6點是健身的最佳時間， 具體是因為：

1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低

其實人體的肌肉是有粘滯性的， 粘滯的肌肉不僅無法從容工作， 還很容易受傷， 且溫度越低， 肌肉的粘滯性越大， 越容易發生肌肉拉傷。

所以， 也就是說， 溫度越高， 粘滯性就會越小， 相對就不容易肌肉拉傷。 換言之， 可以這麼理解，

而人一天中， 體溫最高的時間段就是下午4點-6點， 所以選擇在這個時間段進行健身運動， 更不容易受傷。

2、下午4點到6點健身：更利於肌肉增長

因為下午四點到六點是人體內睾酮和皮質醇的比值最大時候， 所以最有利於人體的肌肉合成。

原理解析：在人體內， 睾酮促進蛋白質的合成， 有利於提高運動能力， 而皮質醇則減少蛋白質的合成， 降低運動能力。 而下午四點到六點， 正是睾酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻， 此時他們的比值最大， 最有利於人體的肌肉合成， 可讓健身效果加倍。

3、下午4點到6點健身：肌肉力量處於最大

科學家們有做過實驗， 對比不同時間內檢測人的運動功率， 發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些， 峰值是4點到6點。 因此， 下午運動的肌電水準更高， 力量也更大。

所以， 下午去健身運動的時候， 我們一般可以嘗試挑戰更大的重量， 讓自己發揮出比以往更好的效果。

上班族做不到下午4點到6點健身怎麼辦

對於絕大多數人上班族來說， 四點的時候大家都還在辦公室上班著， 估計很難出去健身吧。

其實， 如果真的工作比較忙， 下班晚也沒關係， 稍微有個1小時左右的偏差， 影響不是太大， 總體來說， 肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。

而且， 若想要使得肌肉得到最大力量增長， 並且避免運動時的肌肉拉傷等， 通過良好的熱身也可以從側面彌補一下。 總之一句話， 練總比不練強太多。

當然， 如果能提高點工作效率， 在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，