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糖尿病人注意：10個細節能有效降糖

2014-07-08

要想戰勝糖尿病，隨時隨地都要行動起來。《印度時報》日前載文，告訴廣大糖友，在家注意一些生活細節，也能有效控制血糖。

注意生活細節，

也能控制血糖

1.多吃天然食物

食物中含有各種獨特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程式越少，效果越好。

多吃天然食物

對糖尿病患者來說，豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，

如甜菜、胡蘿蔔、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

2.增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。

增加維C攝入

增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

3.每天喝綠茶

與其他飲品相比，綠茶由於未經發酵，多酚的含量較高。

每天喝綠茶

多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

4.用亞麻籽油

研究發現，食用亞麻籽能讓餐後血糖水準下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪，

不失為一種健康和美味兼得的好方法。

用亞麻籽油

5.冥想靜坐

瑜伽的基礎動作冥想，能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水準，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水準升高的“幕後推手”之一。

冥想靜坐

因此，通過冥想、靜坐等方法放鬆神經，也有助於控制血糖。

6.打太極拳

打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液迴圈，對身體起到整體調節作用。

打太極拳

澳大利亞的一項研究還發現， 2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

7.自我按摩

通過按摩足部等身體部位，一方面防止併發症發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用.

自我按摩

有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。

8.堅持散步

一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液迴圈，降低中風和心臟病發作的風險。

堅持散步

規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量，預防糖尿病神經病變，並有助修復受損的神經，對控制血糖水準也所幫助。

9.洗溫水澡

適當的溫水刺激，可促進全身的血液迴圈，避免周圍神經病變，並減輕併發症引起的疼痛。

洗溫水澡

糖尿病人經常用高溫熱水來泡手足、盆浴、澡堂池浴，反而促使糖尿病患者併發症發生。糖尿病病人使用高溫熱水洗澡，會促使併發症的酵素活性化。

10.精油薰蒸

某些植物精油有著良好的保健功效，比如天竺葵有助於緩解疼痛，薰衣草油則可以使人精神放鬆，幫助減輕壓力。

精油薰蒸

精油的用法非常多，蒸熏法是其中的一種，幾乎所有的皮膚問題都可以從精油蒸臉的深度清潔效果中獲益。尤其是毛孔阻塞和油性肌膚的人，這類皮膚人群很容易形成黑頭粉刺和痘痘，更適合用精油薰蒸臉部。