警惕！坐姿不當易患“電腦脖”

據統計， 近年來我國頸椎病的發病率逐年增高， 並呈低齡化趨勢， 越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”， 在工作、學習和網上娛樂之餘， 飽受頸椎病的折磨。 專家認為， 使用電腦時， 注意正確的坐姿， 並且主動進行頸部的鍛煉可有效減輕頸椎病的發生。

濟南軍區青島第一療養院中醫理療專家馬日海主任說：“辦公室一族， 以坐姿為主， 脊柱常處於固定的姿勢：低頭、頸前伸、聳肩、駝背或左側屈而右轉頭， 比如用頭、肩夾電話， 雙手仍然繼續打字。 不糾正這些錯誤的姿勢， 久而久之， 頸椎肌肉過度勞損， 引發頸背和肩、肘、指關節的酸痛， 這都顯示軟組織勞損和頸神經受壓。 ”

馬日海主任認為， 正確的姿勢對於長時間使用電腦的人來說十分重要， 可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損， 有助於預防和減輕頸痛等症狀。 他給出幾條建議：

1、改善辦公室桌椅的高度：電腦桌椅可以調整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。

2、注意工作姿勢：操作電腦時不要屈頸過度和過勞， 少扭頭而多轉身， 少駝背而多仰頭， 保持脊椎正直。 坐姿保持三個90度：上半身應保持頸部豎直， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 肘部屈曲90度操作鍵盤或滑鼠;下半身腰部可靠在椅背， 保持挺直， 腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度， 雙腳平放在地面或放在一小板凳上， 不要交叉雙腿， 以免影響血液迴圈。

3、鍵盤和滑鼠應在合適的位置：用電腦時， 鍵盤和滑鼠放在身體正前方， 並靠近身體。 操作鍵盤或滑鼠時， 儘量使手腕保持水準姿勢，