不節食光運動能瘦多少
肥胖問題如今已經成了困擾著不少人的問題。 而不少身材有些胖的人, 都會通過各種各樣的方法來減肥, 其中最常見的兩種方法就是節食減肥和運動減肥。 當然, 也有人想不節食, 只通過運動來進行減肥。 而運動的方式分為很多種, 那麼, 不同類型的運動, 節食與不節食有哪些區別呢?
1、不節食情況:維持體重, 或極緩慢變胖, 隨著年齡增長而慢慢變胖;
2、有序節食, 緩慢變瘦, 常有反復, 但總趨向變瘦。
二、輕微運動
1、不節食, 維持體重, 年齡增長也可一定程度維持, 但總趨向變胖;
2、有序節食, 稍快速變瘦, 但心理和自我節制上難控制因為這種程度的活動刺激了神經和代謝 傾向於更餓。
1、不節食, 緩慢減重, 速度慢, 但總趨向變瘦;
2、有序節食, 較快速變瘦, 但 心理和自我節制上更難控制, 同上一條, 而且效果更強。
四、愛好者強度的競技運動
1、不節食, 如無特別營養補充體重基本維持 總趨向 肌肉增多, 脂肪減少;
2、有序節食, 肌肉增多或不變, 脂肪變少, 體重緩慢減少, 但到這個份上的營養計算是要有一定能力才能做的。
五、極重體力勞動和六專業競技水準訓練
1、不節食, 如無特別營養補充易變瘦,
2、有序節食, 除減重, 減脂期外, 不建議節食。
運動是一種健康的減肥方法, 平時多運動既能強身又能減肥。 需要注意的是:
1、每天運動量要達到一定程度。 當你運動消耗的能量大於你攝入的能量時,
2、如果選擇做有氧運動, 則每次不能少於30分鐘, 有研究表明, 有氧運動30分鐘後才開始燃燒脂肪;
3、要持之以恆。 運動減肥相對其他的減肥效果要慢些, 這個減肥過程會比較長。
4、運動結合合理的飲食, 能夠讓瘦身效果更好。 平時不節食, 但也不要大吃大喝, 可儘量吃得健康些, 如少吃油炸的, 少吃垃圾食品, 晚餐後不要再吃夜宵等。
5、瘦身後, 不要立即停止運動, 這樣非常容易反彈, 需要做些核心運動、瑜伽等達到塑性的效果。