不節食光運動能瘦多少

肥胖問題如今已經成了困擾著不少人的問題。 而不少身材有些胖的人， 都會通過各種各樣的方法來減肥， 其中最常見的兩種方法就是節食減肥和運動減肥。 當然， 也有人想不節食， 只通過運動來進行減肥。 而運動的方式分為很多種， 那麼， 不同類型的運動， 節食與不節食有哪些區別呢?

1、不節食情況：維持體重， 或極緩慢變胖， 隨著年齡增長而慢慢變胖;

2、有序節食， 緩慢變瘦， 常有反復， 但總趨向變瘦。

二、輕微運動

1、不節食， 維持體重， 年齡增長也可一定程度維持， 但總趨向變胖;

2、有序節食， 稍快速變瘦， 但心理和自我節制上難控制因為這種程度的活動刺激了神經和代謝 傾向於更餓。

1、不節食， 緩慢減重， 速度慢， 但總趨向變瘦;

2、有序節食， 較快速變瘦， 但 心理和自我節制上更難控制， 同上一條， 而且效果更強。

四、愛好者強度的競技運動

1、不節食， 如無特別營養補充體重基本維持 總趨向 肌肉增多， 脂肪減少;

2、有序節食， 肌肉增多或不變， 脂肪變少， 體重緩慢減少， 但到這個份上的營養計算是要有一定能力才能做的。

五、極重體力勞動和六專業競技水準訓練

1、不節食， 如無特別營養補充易變瘦，

2、有序節食， 除減重， 減脂期外， 不建議節食。

運動是一種健康的減肥方法， 平時多運動既能強身又能減肥。 需要注意的是：

1、每天運動量要達到一定程度。 當你運動消耗的能量大於你攝入的能量時，

2、如果選擇做有氧運動， 則每次不能少於30分鐘， 有研究表明， 有氧運動30分鐘後才開始燃燒脂肪;

3、要持之以恆。 運動減肥相對其他的減肥效果要慢些， 這個減肥過程會比較長。

4、運動結合合理的飲食， 能夠讓瘦身效果更好。 平時不節食， 但也不要大吃大喝， 可儘量吃得健康些， 如少吃油炸的， 少吃垃圾食品， 晚餐後不要再吃夜宵等。

5、瘦身後， 不要立即停止運動， 這樣非常容易反彈， 需要做些核心運動、瑜伽等達到塑性的效果。