這樣吃不痛經! 牢記生理期間的飲食宜忌
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每個月“好朋友”來探望的日子里， 頭暈頭痛、緊張不安、煩躁易怒等不適也如約而至。
月經是女人最忠實的“好朋友”， 象征著孕育下一代的能力， 也是女人的健康指標， 需要細心呵護。 然而， 生理期帶來的不適， 是否曾讓你困擾不已?每個月造訪一次的好朋友， 不僅造成生活上的不便， 血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。 該如何保養， 才能讓生理期輕輕地來， 順順地走?
飲食調理是與“好朋友”友好相處的第一步， 那你知道， 經期飲食怎么吃才是正確的呢?
Q1：喝熱巧克力可舒緩經痛?
正解》溫熱食物有助于減緩疼痛， 但甜食不宜過量攝取。
如果是原發性經痛， 喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果， 因為溫熱的食物可以讓血管舒張， 有助于減緩經痛。 靠巧克力之類的甜食來止經痛， 主要是心理影響生理， 藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂， 藉以忘記疼痛。
然而， 專家也提醒， 吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力，
Q2：吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛?
正解》對!
中醫觀點認為， 黑糖屬溫補食物， 具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效， 因此有助于緩解經痛。 溫熱的食物可以讓血管舒張， 所以適量喝點溫熱的黑糖水，
然而， 黑糖因為好吸收， 攝取時要注意分量， 以一個成年女性一天攝取1500卡為例， 一天最好不要吃超過兩湯匙半， 約37.5公克的黑糖。
Q3：怕經痛生理期不能吃蘿卜糕?
正解》若加熱可減弱寒性， 但少量為佳。
一般來說， 中醫建議經期來時， 不要攝取涼性食物， 例如柳丁、梨子、蘿卜等， 但食物經過加熱， 寒性就會減弱， 因此， 少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。
此外， 專家提醒， 吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取， 因為蘿卜糕是高油脂食物， 吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。
Q4：吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛?
正解》對!
月經來之前， 可以多攝取一些含有“色胺酸”的食物， 像是香蕉、牛奶、堅果等， 這些食物可讓人感到安定放松， 保持心情愉悅。 要注意的是， 芭蕉雖然也富含色胺酸， 但熱量卻是同重量香蕉的兩倍， 因此食用上要特別注意， 避免攝入過多熱量。
另外， 平常吃東西不要暴飲暴食， 以免造成血糖質不穩定， 易引發經期不適癥狀。
Q5：經痛前服用止痛藥止痛效果最好?
正解》對!但止痛藥傷胃，宜適當攝取。
目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬于非類固醇的抗發炎藥物，用于對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對于止經痛非常有效，這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。
此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。
Q6：生理期怎么吃都不會胖?
這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。只因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退后，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎么吃都不會胖的假象。事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過后，代謝力會提高。
營養師讓月事服服貼貼的法寶
月經前與月經來時，要特別注意保養。譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70%，比較不甜的巧克力。由于經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。
動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質“血基質鐵”高，人體容易吸收。對于茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。
Q5：經痛前服用止痛藥止痛效果最好?
正解》對!但止痛藥傷胃，宜適當攝取。
目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬于非類固醇的抗發炎藥物，用于對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對于止經痛非常有效，這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。
此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。
Q6：生理期怎么吃都不會胖?
這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。只因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退后，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎么吃都不會胖的假象。事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過后，代謝力會提高。
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月經前與月經來時，要特別注意保養。譬如：月經前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿;月經來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻經痛，但是一天只吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70%，比較不甜的巧克力。由于經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。
動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質“血基質鐵”高，人體容易吸收。對于茹素者，建議可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。
