空腹運動的危害有哪些呢？

目前隨著生活水準的不斷提高， 人的飲食水準更是不斷提升， 導致出現很多肥肥， 運動減肥的口號是天天喊， 有些人甚至為了減肥， 每天起大早折騰， 尤其是空腹的時候， 就開始鍛煉， 自己覺得這樣減肥的效果是最好的， 真的是這樣嗎？下面讓小編給大家介紹一下空腹運動的危害吧！

人們都知道飽腹運動不好， 但對空腹運動卻不以為然， 認為空腹運動胃腸不需要多少血液， 胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。 其實這是錯誤的認識， 空腹運動危險更大。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)， 經過一夜的休息， 體內能量也消耗得差不多了， 體內的血糖濃度偏低。 這時， 如果我們什麼也不吃就去運動， 勢必又需消耗大量的能量， 血糖濃度就會更低， 血糖是大腦的直接能源物質， 血糖濃度過低， 大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，

空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時， 能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。 這時， 血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。 脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源， 但當其量過多時， 它又可以成為心肌的毒物， 引起各種心律失常， 甚至導致猝死。

運動時要注意：

1、選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛煉， 但對糖尿病患者來說則不適宜。 因為在空腹狀態下， 患者的血糖值最低， 此時運動， 很容易引起低血糖反應。 所以， 糖尿病人的鍛煉時間應安排在餐後一小時後。 為防止發生低血糖， 可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動， 如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。 要經常檢查鞋中有無異物， 及時清理異物， 以防發生足損傷。

4、運動前最好自測血糖

血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。 合併心血管病變、腎病者應限制活動量。

5、運動中要隨時自測心率

運動過程中的心率以170-年齡為宜， 切忌不管不顧地盲目運動。

看了上面的介紹， 你是不是覺得自己在早晨空腹運動有些欠妥當了呢？建議最好不要在早晨空腹進行任何健身活動， 這樣對身體的傷害比較大，