3條小建議，改善長期失眠

如果說長時間的夜晚睡覺很難， 往往是入睡時候的時間比正常人晚一、兩個小時， 上床後翻來覆去， 就是睡不著， 想這想那， 越是想睡著， 就越是睡不著的話， 睡眠一直不好的話， 得不到馬上的治療， 必會對人的身心健康造成一定的傷害。 比如說， 白天沒精神， 無精打采的， 影響工作或學習， 感覺疲勞、煩躁、情緒又特別的差、注意力不集中， 不知道自己想哪裡去了等， 不能全神貫注投入到學習或工作中。 長期這樣， 就會出現這樣或那樣的難受的疾病。 因此， 為了避免大家遭受失眠的苦， 現在就為大家介紹些改善失眠的方法，

一、臥室設計。 設計安靜臥房， 儘量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣， 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試， 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠。

二、正確認知。 在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。 失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎樣才能睡好覺， 他不理解睡覺是為了保證健康， 健康是為了工作， 而工作並不是為了睡覺， 也就是說：睡覺並不是人生的目標。

三、規律睡眠。 改善失眠的方法有哪些?每天你都會定好鬧鐘叫自己起床， 要知道晚上準時睡覺也同樣重要。 你用不著為上床睡覺定個鬧鐘， 只需要堅持每晚都在同一時間睡覺， 週末也不例外。 保持下去， 你的身體需要規律的睡眠。

四、規律生活。 生活儘量保持規律性這是防治失眠的辦法之一。 生活規律對人的健康非常重要， 沒有很好的休息， 就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭，

除了這些以外呢， 還有水果。 有些水果吃可以早點睡眠， 有些水果放在枕頭旁邊， 也可以促進睡眠。 睡不著的時候呢， 就吃一個蘋果或者是吃一根香蕉， 也很容易睡著。 也可以把桔子柳丁放在枕頭邊， 也能讓人睡得著。