職場女性一日三餐怎麼吃最健康 熱門文章排行榜 >>2017-07-02 08:39來源：99健康網
職場女性一日三餐怎麼吃最健康
早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發， 那就有可能很快感覺到疲勞了。 因為精緻白麵包或土司等碳水化合物， 就是所謂“高GI”食物， 會使血糖迅速升高， 隨之人體將釋放大量的胰島素， 又令血糖急速下降， 從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物， 並搭配品質好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類， 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1， 以及幾片黃瓜或番茄， 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素B， 能持續提供充沛活力。
中餐：控制澱粉類食物攝入量
午飯過後， 常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險， 從而產生困倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸， 從而提供能量。 一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥， 就能提神。 因為其所含硫化丙烯， 具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮， 起到提神醒腦的作用。
晚餐：越簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間， 導致夜裡依然興奮， 從而影響睡眠品質。
另外， 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統， 減少褪黑激素的分泌， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用；酒精， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物， 如豆類、洋蔥等， 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物， 會造成胃灼熱及消化不良等， 干擾睡眠。
職場女性多吃這些食物有好處
堅果
職場女性從早到晚， 大腦一直都要處於良好且高速運行的狀態。 不少人反映一到下班的點鐘， 就頭痛欲裂，
枸杞
成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表， 眼睛會覺得酸脹難忍。 《本草綱目》中記載：“枸杞， 補腎生精， 養肝明目。 ”食用枸杞可以減少紫外線刺激， 保護視神經不受損。 要想發揮枸杞的護眼功效， 最好且最簡單的方法， 就是將其嚼爛了吃下去。 一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。 如果是幹嚼枸杞， 吃的數量要減半， 否則容易滋補過度。
梨
年底開會比較多， 很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結的時候都是連著好幾個小時說不停， 甚至連喝水的功夫都沒有。 這麼熬下來， 聲音變得嘶啞難聽， 嗓子裡老是癢痛癢痛的， 或者有咽喉異物感， 再加上冬季霧霾頻頻， 更加不適。 建議膳食中每天多加一個梨， 梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，
紅豆
各種會議和應酬在年底“紮堆”， 要操心的事情接二連三， 很容易讓上班族有心力交瘁之感。 建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆， 李時珍稱紅豆為“心之穀”， 可見紅豆的養心功效。 從臨床上看， 紅豆既能清心火， 也能補心血。 其粗纖維物質豐富， 臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質， 能行氣補血， 非常適合心血不足的女性食用。
小米
年底應酬很多， 喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。 小米有養胃的功效。 中醫認為小米有和胃溫中的作用， 小米味甘鹹， 有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效， 內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。（參考網站：39健康網）
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內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。（參考網站：39健康網）
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