蝴蝶骨美人如何美背 瑜伽運動成就背影殺手

蝴蝶骨美人如何美背， 瑜伽運動成就背影殺手

第一步

坐姿， 右腿向內彎曲， 左腿向後彎曲， 左手抓住左腳踝將其提起， 然後用肘部扣住腳背，

左手與右手在胸前十指交扣（初學者做到此步即可）。 然後翻轉手掌， 向後繞過頭頂， 右手前臂抵住頭部， 打開胸腔， 頭向上抬起， 保持3-5個深呼吸， 然後將手收回， 放下左腿。

蝴蝶骨美人如何美背 瑜伽運動成就背影殺手

第二步

接著將放下的左腿向後伸直，

上身向前傾斜， 雙手向前伸展， 至前臂完全貼合地面， 保持深呼吸， 這個動作可以加強腰部肌肉及伸展下半身骨盆， 舒緩生理期時的不適症狀。

蝴蝶骨美人如何美背 瑜伽運動成就背影殺手

第三步

舒服的坐姿， 雙腿向前伸直， 腳趾向上。

深呼吸， 雙手舉起， 上身慢慢向前彎曲， 彎曲肘部， 用手去抓住腳尖， 保持深呼吸， 注意背部要挺直， 膝蓋不要彎曲。 重複多次。

蝴蝶骨美人如何美背 瑜伽運動成就背影殺手

第四步

坐姿， 右腿向前伸直， 腳尖向上， 左腿向內彎曲， 腳掌貼住右大腿內側， 腳跟貼向恥骨處。

舉起雙手， 上身向前傾斜下壓， 彎曲手肘雙手抓住腳尖， 保持深呼吸。 左右重複多次。

蝴蝶骨美人如何美背 瑜伽運動成就背影殺手

第五步

坐姿， 左腿向內彎曲， 右腿膝蓋彎曲豎起， 腰背挺直。 然後雙手抓住右腿腳踝處， 將右腿慢慢向上提起至伸直膝蓋，

將腿拉向身體。 保持深呼吸1分鐘。 左右交替重複多次。

蝴蝶骨美人如何美背 瑜伽運動成就背影殺手

第六步

雙手打開與肩同寬， 俯身跪在地上， 接著向上提起臀部， 伸直雙腿， 腳尖踮起（下狗式）。 然後慢慢彎曲右腿膝蓋， 向身體靠近， 保持深呼吸，

然後吐氣時伸直右腿。 這樣左右交替重複10次。

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第七步

在牆邊， 雙手打開與肩同寬跪在地上， 然後將臀部向上提， 伸直雙腿踮起腳尖。 慢慢地深呼吸， 吐氣時將腿向後抬起， 伸直右腿， 腳尖輕輕觸碰牆壁， 背部下壓伸展。 左右重複10次。 左右重複10次。