中醫推拿

經絡養生方法 四式經絡操疏通經絡

練習經絡操主要是為了疏通人體經絡, 使得血液流暢。 中醫經絡養生操, 是根據傳統中醫學經絡理論編創的養生體操, 講究寧神調息, 氣沉丹田, 活動舒緩, 達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效。 下面就一起來看看如何練習經絡操。

一、 腹部運動。

(一)、腹式呼吸。 用肚子呼吸, 吸氣肚鼓, 呼氣肚癟。 用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1、要領:雙手上下疊於下腹前, 兩眼微閉, 意守下丹田, 胸不動, 不停頓, 不憋氣, 不提氣。 每天早、午、晚3次, 每次5-20分鐘, 每分鐘呼吸4-6次。 睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。 拍小腹, 九十九。

可以幫助燃燒腹部脂肪, 達到減肥的效果。

1、要領:五指併攏、空掌, 從腹部左邊順時針方向, 圓圈拍打, 伴隨向下蹲動作。 每天做2次, 早、晚各做一次, 每次11個9呼。

2、作用:人體的腹部有9條重要的經絡經過, 還有關元、氣海等重要穴位, 可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。

腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力, 對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

二、下蹲運動。

1、要領:上身直立, 雙手向前伸直, 雙腿彎曲向下蹲, 然後起立。 每個動作做2-4個8呼。 每天2次, 早、晚各一次, 每次20-50下。

2、作用:下蹲運動是一種全身運動, 可以活躍全身所有經絡中的氣血, 加強足六經與督脈的活力, 可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣, 對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

三、手抓運動。

1、要領:上身直立、不能向前傾, 手指用力, 伴隨下蹲動作。 貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次, 8-18個9呼。 每天2次, 早、晚各做一次。

2、作用:《黃帝內經》指出:“心主神明, 主血脈”.常言也道:“十指連心”.手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡, 增益人體大腦、心腦功能, 對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。 此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

四、起跳運動。

中醫藥說:“通則不痛, 痛則不通”.早、晚各一次, 每次4次。

1、要領:雙腳起跳, 雙手在身體兩側從前面往向上揮, 同時大聲喊出:“通”的一聲。

2、作用:結束動作, 能起到氣血通暢, 五臟調和, 陰陽平衡的效果。

結語:中醫藥包含中醫和中藥兩部分, 中醫藥養生三步曲是:“食療養生、經絡養生、中藥養生”,從而達到:“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。